תוכן עניינים:
פעילות גופנית יעילה בשריפת שומן מאוחסן מהמזון שאוכלים, כך שהגוף יכול להשיל את המשקל העודף לאט לאט. לכן אנשים רבים בוחרים להתאמן על קיבה ריקה כדי לשרוף יותר משקעים. עם זאת, האם פעילות גופנית לפני אכילה היא באמת בטוחה יותר?
זה בסדר להתאמן על בטן ריקה, אבל…
בעיקרון, הגוף מאחסן מאגרי אנרגיה בצורת שומן. אם אנו רוצים להפחית שומן, אז על הגוף לנצל את מאגרי השומן הללו, ולא מהאנרגיה שהוא מקבל מהמזון שצרכנו זה עתה. במילים פשוטות, ככל שיש פחות קלוריות במערכת העיכול, כך נשרף יותר שומן במהלך פעילות גופנית, מכיוון שהגוף לוקח מהגוף משקעי מזון מוכנים לשימוש.
לכן התעמלות לפני האכילה יכולה לשרוף יותר שומן מאשר לאחר האכילה. מחקר שערך גונזלס בשנת 2013 הראה כי פעילות גופנית לפני האכילה יכולה לשרוף 20% יותר שומן בגוף.
עם זאת, מתברר ששיטה זו איננה יעילה וטובה לחלוטין לגוף. הגוף יהיה נוטה לחוות חוסר אנרגיה כאשר תכריח פעילות גופנית על בטן ריקה. כתוצאה מכך אתה תרגיש חלש ועייף מהר יותר, כך שפעילות האימון שלך לא תהיה יעילה.
ככל שתגביל את צריכת המזון שלך לפני פעילות גופנית, כך הגוף יבזבז פחות קלוריות. הסיבה היא, חוסר אנרגיה זה גורם לגוף לנסות באופן אוטומטי ככל האפשר לשמור על מאגרי השומן הקיימים על מנת להגן על הספיקות האנרגטית. כתוצאה מכך, הגוף יגביל את שריפת הקלוריות ולכן במקום לפרק מאגרי שומן הוא מפרק את הסוכר ברקמת השריר. כתוצאה מכך השרירים הם שהולכים ונחלשים. זה יכול למעשה להאט את חילוף החומרים ולהקשות עליכם לרדת במשקל.
אכלו קצת לפני האימון
מומלץ מאוד לקחת מעט אנרגיה מהאוכל לפני פעילות גופנית. מטרתו לספק אספקת אנרגיה מספקת לגוף לביצוע פעילויות גופניות מאומצות. ככל שאתה יותר אנרגטי, כך האימונים שלך יהיו אינטנסיביים וארוכים יותר, כך שתוכל לשרוף יותר שומן.
גופך בדרך כלל יתחיל לשרוף שומן תוך 16-20 דקות לאחר האימון. תוכלו לשרוף שומן מהר יותר כשאתם מדללים את הסוכר המאוחסן מהר יותר בעזרת פעילות גופנית אינטנסיבית מאוד. לכן, אתה צריך לאכול לפני פעילות גופנית כדי שתוכל להתאמן יותר זמן, כדי להשיג שריפת שומן.
עם זאת, מה שאתם אוכלים לפני פעילות גופנית יכול להשפיע מאוד על שינוי המשקל שלכם. אל תאכלו יותר מדי לפני שאתם מתאמנים. אכילה מרובה של אוכל לפני פעילות גופנית עלולה לגרות את העיכול ולגרום לכאבי בטן, התכווצויות ותחושת בחילה (אפילו להקאות) בעת פעילות גופנית. זה יכול לקרות מכיוון שבאותה עת השרירים בבטן עובדים קשה כדי לעכל את האוכל שזה עתה אכלתם.
אכילה של 15 עד 30 דקות לפני ואחרי האימון היא זמן אידיאלי להחלפת האנרגיה בגוף. אנו ממליצים לך לצרוך מזונות המכילים פחמימות להחלפת הגליקוגן בגוף וחלבון כדי לעזור לגוף לבנות מסת שריר. לדוגמא, שיבולת שועל, תפוחים עם יוגורט, לחם מחיטה מלאה, חביתה עם לחם, או חלב עם דגני בוקר. בינתיים, על פי האקדמיה לתזונה ודיאטה, כוס חלב שוקולד דל שומן יכולה להיות הסחת הדעת הנכונה לאלו מכם שרוצים נשנוש אחרי שעשיתי ספורט. שימו לב גם למנות האוכל שאתם אוכלים, לא יותר מדי כך שאתם לא שבעים.
איקס
