תרגיל הליכון בחדר הכושר, להלן 5 צעדים בטוחים כדי לא להיפצע

אחד מענפי הספורט הפופולריים ביותר עבור אנשים שרק התחילו את דרכם חדר הכושר הוא הליכון. למרות שלפעמים משעמם, הליכונים הם לרוב הבחירה הטובה ביותר עבור אלה מכם שרוצים לרוץ אך מתעצלים לצאת לחדר.

כן, ספורט זה קל לשימוש ולכן אינך זקוק לכישורים מיוחדים. עם זאת, לא משנה כמה קל סוג הפעילות הגופנית, אתה עדיין צריך לדעת את ההנחיות הנכונות, נכון? ובכן, דע את ההנחיות לביצוע פעילות גופנית בטוחה בהליכון, במיוחד למתחילים, כך שפעילות הגופנית שלך תהיה יעילה ומהנה יותר במאמר זה.

הדרך הבטוחה לממש הליכון כדי לא להיפצע

1. גלה כיצד להשתמש בו

הצעד הראשון שיש לנקוט לפני שתחליט על מימוש הליכון הוא לברר תחילה את הפרטים הקטנים של סוג הציוד בו תשתמש. אל תתנו לבורות שלכם לגרום לכם לפגוע בעת השימוש בה.

לכן, לפני שתתחיל להשתמש בו, עליך להיות בעל ידע מספיק לגבי אופן פעולתו של הכלי. אתה יכול לבקש עזרה מאנשים שרגילים להשתמש בהליכון כדי ללמד כיצד להשתמש ולהדגים כיצד ללכת עליו כראוי. זה נכון במיוחד אם מעולם לא השתמשת בהליכון לפני כן.

2. לנעול נעלי ספורט

למרות שפעילות גופנית על הליכון מבוצעת בתוך הבית, אין זה אומר שאינך זקוק לנעלי ספורט. נעלי ספורט הן עוד דבר חשוב שעליך להכין לפני אימונים על הליכון. הסיבה היא שנעלי ספורט יכולות לתמוך בכפות הרגליים להתכופף בכל צעד.

בחרו נעליים שלא רק נוחות ללבוש, אלא גם תוכננו במיוחד עבור ספורט מקורה. בחירת נעליים שאינן מתאימות לפעילות ספורטיבית עלולה לגרום לתלונות שונות, החל מאצבעות שפשוף ועד כאבי גב.

3. להתחמם

כל איבר בגוף האדם, ובמיוחד השרירים, דורש התאמה לפעילויות גופניות. ובכן, בגלל זה לפני שאתם הולכים על הליכון, אל תשכחו להתחמם. תפקידו להכין את הגוף לפעילות גופנית כך שתמנע מפציעה.

אתה יכול לעשות חימום פשוט על ידי מתיחה איטית של שרירי הרגליים. זה יעזור לך עם תחילת התרגול בפועל.

4. התאם את דרגת ההטיה (לנטות) לפי יכולת

הגדר מעלות לנטות או שמידת הנטייה חשובה מאוד כשאתה משתמש בהליכון לצורך התעמלות. זה נעשה כדי למנוע פציעות בעת פעילות גופנית.

אתה יכול להתאים את המידה לנטות במצב עולה או טיפוס ב 1-3 אחוזים. שיטה זו נעשית בכדי להגביר את פעילות הכוח של שרירי האגן וחלק האחורי של הירכיים, כך שהם יכולים לחזק את השרירים הללו. אתה יכול אפילו לשרוף יותר קלוריות.

5. צפו איך אתם הולכים

עליכם להבין, הליכה על הליכון בהחלט שונה מהליכה באופן כללי. אנשים רבים טועים להסתכל מלמעלה על ההליכון. למעשה, שיטה זו שגויה מכיוון שהסתכלות מטה על כפות הרגליים תגדיל את הסיכון ליפול מכיוון שאיבדת את שיווי המשקל.

הנכון ביותר הוא שעיניך וראשך מופנות ישר קדימה ואחורי הראש זקופים עם הגב. אם אתה באמת רוצה לקבוע אם הדרך בה אתה רץ או הולכת על ההליכון היא נכונה, שאל את מאמן הכושר שלך או בחר במסלול ההליכון שפונה למראה.

איקס