לשרוף יותר קלוריות על ידי הזעה רבה יותר

רבים בוחרים להתאמן בעודם חמים בשמש כדי שיוכלו להזיע הרבה. הסיבה היא, שיש הנחה שככל שיותר זיעה שיוצאת היא סימן לכך שהגוף שורף בהצלחה כמויות גדולות של קלוריות. למעשה זה לא תמיד ככה, אתה יודע! כמה זיעה שאתה מוציא במהלך האימון לא אומר בהכרח שגופך שרף יותר קלוריות.

זיעה רבה אינה סימן להצלחה בשריפת יותר קלוריות

הזעה היא תהליך קירור שמבוצע על ידי הגוף כדי לעזור לכם לשמור על טמפרטורת הגוף האופטימלית. אך הזעה אינה הקנה המידה האידיאלי לקביעת מידת האימון הגופני שלך.

פעילות גופנית יכולה להעלות את חום גופך, כך שתוכל להזיע יותר. מחקר קטן שנערך על 20 ספורטאים על אופניים מצא כי פעילות גופנית בטמפרטורות חמות יכולה לסייע בהגברת ייצור הזיעה כך שתהליך הקירור של הגוף והגברת זרימת הדם לעור יהיו טובים יותר. עם זאת, כמה או מעט זיעה שאתה מייצר אינו זהה למספר הקלוריות שאתה שורף.

מה משפיע על כמה זיעה במהלך פעילות גופנית?

כל אדם מייצר זיעה בכמויות שונות. לדוגמא, לנשים יש יותר בלוטות זיעה מאשר לגברים, אך בלוטות הזיעה הגבריות נוטות להיות פעילות יותר. המשמעות היא שגברים באופן טבעי מזיעים מהר יותר ויותר מנשים, למרות שמספר בלוטות הזיעה שמופעלות זהה ועוצמת הטמפרטורה והפעילות הגופנית זהים.

אנשים שנמצאים בכושר, למשל, יכולים להזיע מהר יותר במהלך פעילות גופנית מכיוון שטמפרטורת גופם נמוכה יותר מאשר אנשים בישיבה (פחות פעילים). אנשים שלעתים נדירות מתאמנים או מעולם לא התאמנו בעבר, נוטים יותר להזיע יותר במהלך פעילות גופנית מכיוון שגופם מתחמם מהר יותר.

אנשים הסובלים מעודף משקל גם מזיעים אנשים במשקל רגיל יותר מכיוון ששומן משמש כמוליך חום (מבודד) המעלה את טמפרטורת הליבה בגוף. צעירים מזיעים יותר מאנשים מבוגרים.

בנוסף, כמה שאתה מזיע תלוי בכמה דברים אחרים מחוץ לגופך. לבישת ביגוד סינתטי תוך כדי פעילות גופנית לוכדת את חום בגופך, מה שיגרום לך להרגיש חם ומיוזע מהר יותר.

ככל שאתה מזיע יותר, כך אתה מאבד יותר משקל?

לא בהכרח. שוב מודגש שכמות הזיעה אינה מדד עד כמה הגוף שורף קלוריות. ירידה במשקל שנעלה מיד לאחר האימון הינה זמנית בלבד מכיוון שהיא נגרמת על ידי אידוי של זיעה. המשקל חוזר כשאתה מיובש, וזה לא אומר ששרפת יותר קלוריות.

מצד שני, אל תניח כי אימון עם מעט זיעה פירושו שאתה לא מתאמן מספיק חזק או שלא שרפת הרבה קלוריות. יכול להיות שהזיעה שלך מתאדה במהירות כיוון שאתה מתאמן בחדר ממוזג, ליד מאוורר, או בחוץ עם אווירה קרירה והרבה משבי רוח.

מה עליכם לעשות אם אתם רוצים להתאמן בטמפרטורה חמה?

וודא שאתה מיובש לפני האימון וגם המשך לשתות לאורך כל האימונים שלך. הקשיב לגופך ונח כשאתה מרגיש עייף מדי כדי שתוכל להסתגל לטמפרטורה ולעוצמה כמו שצריך.

אם אתה מתאמן יותר מ -60 דקות או מתאמן בעצימות גבוהה, החוקרים מציעים להחליף את הנוזלים האבודים במשקאות המכילים אלקטרוליטים. אם אתה מתאמן או מתאמן בעצימות שאינה כבדה מדי או נמשך פחות מ- 60 דקות, החלפת הנוזלים שאבדו במים רגילים זה מספיק טוב לגופך.

איקס