תוספי DHA לנשים בהריון: מהם הכללים הבטוחים לשימוש?

האם שמעתם פעם כי דרוש DHA לנשים בהריון? לדבריו, DHA לא רק מספק יתרונות לאמהות בהריון, אלא גם טוב לתינוק ברחם.

למעשה, מה היתרונות של DHA וכמה טוב זה יכול להיות לנשים בהריון?

מה זה DHA?

DHA או קיצור של חומצה דוקוזהקסיאונית הוא סוג של חומצת שומן אומגה 3. שומן מחולק בדרך כלל לשני סוגים, כלומר שומן צמחי (צמח) ושומן מן החי (בעלי חיים).

עם זאת, במונחים רחבים, ישנן שתי חלוקות של שומן כולל, כלומר שומן "טוב" ושומן "רע".

כפי שהשם מרמז, שומן "רע" הוא מונח המשמש להקלה על סיווג שומנים רוויים וטרנס.

אכילת יותר מדי שומן "רע" כוללת את הסיכון לגרום למחלות בשלב מאוחר יותר בחיים, כמו מחלות לב וכולסטרול גבוה.

בניגוד לשומנים "טובים" המחולקים לחומצות שומן חד בלתי רוויות וחומצות שומן רב בלתי רוויות.

ובכן, חומצות שומן רב בלתי רוויות אלה מתחלקות עוד יותר לחומצות שומן אומגה 3 וחומצות שומן אומגה 6.

DHA מגיע מחומצות שומן מסוג אומגה 3 שיש להן 3 סוגים. לכן, סוגי חומצות השומן אומגה 3 כוללות חומצה דוקוזהקסיאונית (DHA), חומצה איקוספנטאונית (EPA) וחומצה אלפא-לינולנית (ALA).

לכל חומצת שומן יתרונות ייחודיים, כולל DHA. היתרונות של DHA לגוף כוללים תמיכה בתפקוד המוח, עבודת לב, בריאות העין, תפקוד העור ועבודה משותפת.

את היתרונות של DHA יכולים להשיג כולם, כולל נשים בהריון ותינוקות ברחם.

מהם היתרונות של DHA לנשים בהריון?

ישנם יתרונות שונים של DHA שניתן להשיג ללא תשלום אם צרכיהם היומיומיים מתקיימים כראוי, כולל לאמהות בהריון.

להלן היתרונות השונים של DHA לאמהות ותינוקות במהלך ההריון:

1. תמכו במצב רוח שמח במהלך הלידה ולאחריה

אחד היתרונות של DHA לנשים בהריון הוא שהוא תומך במצב הרוח (מַצַב רוּחַ) תמיד שמח.

היתרונות של שניהם ממלאים את צרכי ה- DHA היומיים יכולים להרגיש אפילו על ידי אמהות מהריון ועד לאחר לידה רגילה או ניתוח קיסרי.

בעקיפין, DHA תומך במסירה בריאה חלקה. במיוחד בתקופה שלאחר הלידה, אמהות בדרך כלל נגועות ברגשות חרדה, נוגעות בהן ורגישות מאוד.

השילוב של תחושות אלו יכול להוביל לבלוז של התינוק ודיכאון לאחר לידה אצל אמהות לאחר לידה.

כאן נכנסת לתמונה DHA מַצַב רוּחַ אמא להיות תמיד מאושרת.

2. תומך בהתפתחות המוח, העיניים ומערכת העצבים של התינוק

DHA ידוע כחומר מזין חשוב במהלך ההריון.

הסיבה לכך היא שצריכה מספקת של DHA יכולה לסייע במיטוב התפתחות המוח, רשתית העין ומערכת העצבים של התינוק ברחם, כך מדווחת מרפאת מאיו.

במהלך ההריון מוח התינוק מתפתח הכי מהר בשליש השלישי. התפתחות המוח נמשכת כאשר התינוק נולד או עד גיל השנתיים הראשונות.

לכן במהלך ההריון, כולל השליש השלישי, ספיגת ה- DHA מאם לתינוק גבוהה מאוד. למרבה הצער, זה מסתכן במחסור או מחסור בחומצות שומן כמו DHA.

אם צרכי ה- DHA היומיים אינם ממלאים לאורך זמן, האם יכולה לחוות דיכאון לאחר לידה לאחר הלידה.

על בסיס זה חשוב לענות על הצרכים של חומצות שומן אומגה 3 מכיוון שהם מכילים DHA במהלך ההריון, אפילו לפני כן.

3. הגדילו את המיקוד והפחיתו את הסיכון לאלרגיות

איגוד ההריונות האמריקני קובע כי צריכת DHA מספקת במהלך ההריון יכולה לייעל את התנהגות התינוק, תשומת הלב, המיקוד ותהליך הלמידה שלו מאוחר יותר.

מעניין שהיתרונות של DHA לנשים בהריון הם בכך שהוא יכול להפחית את הסיכון לתינוקות הסובלים מאלרגיות בלידה משום שיש להם חסינות טובה.

כמה דרוש DHA לנשים בהריון?

אין להתעלם מלראות כמה טובות היתרונות של DHA עבור נשים בהריון ותינוקות בהריון, ועונות על צרכי ה- DHA היומיומיים.

דרישת DHA לנשים בהריון היא סביב 300 מיליגרם (מ"ג) ליום.

נשים בהריון יכולות לענות על צרכי ה- DHA היומי שלהם ממגוון מזונות ותוספי מזון או ויטמינים.

מהם מקורות ה- DHA לנשים בהריון?

ניתן להשיג צריכת DHA לנשים בהריון ממאכלי ים כמו סלמון, טונה וסרדינים. עם זאת, הקפד לבחור דגים בעלי תכולת כספית נמוכה.

בנוסף, מקורות של משקאות ואוכל לנשים בהריון כמו חלב, מיץ תפוזים וביצים מכילים בדרך כלל גם DHA כך שזו יכולה להיות אפשרות אחרת.

האם עליכם ליטול תוספי DHA במהלך ההריון?

למרות שהיתרונות של DHA לאמהות טריות באמת נחוצים בהריון, עדיף למלא את הצרכים התזונתיים הללו לפני ההריון.

לפחות כ- 6 חודשים לפני ההריון או החלטה להתחתן, מאגרי השומן החיוניים בגופך מספיקים.

זה לא רק הכנה להריון של תינוק, אלא גם במקרה שאתה נכנס להריון עם תאומים או נכנס להריון מיד לאחר הלידה.

DHA, שהוא סוג של חומצת שומן אומגה 3, נקרא שומן חיוני מכיוון שהוא אינו מסונתז על ידי הגוף ולכן יש לענות עליו ממקורות מזון או מתוספים.

הכנת אספקת DHA חשובה לאמהות כך שחומצות שומן אומגה 3, ובמיוחד DHA, לא מתרוקנות ויכולות להמשיך לענות על צרכיהן של אמהות ותינוקות במהלך ההריון.

החדשות הטובות הן שאתה לא יכול לקבל DHA רק ממקורות מזון ושתייה יומיים.

ניתן לענות על צרכי DHA יומיים עבור נשים בהריון מויטמינים בהריון או מתוספי DHA.

אתה יכול גם לקחת תוספי שמן דגים אומגה 3 לפני ההריון ובמהלכו מכיוון שהם מכילים DHA.

גם כשתינוקך נולד ואתה מניק, עדיין מותר ליטול תוספי שמן דגים מסוג אומגה 3 בכדי לענות על צרכיך ובשלבים המוקדמים בחיי תינוקך.

נטילת ויטמינים בהריון או תוספי DHA יכולה להיות אופציה לנשים בהריון אם הן מודאגות מתכולת הכספית בדגים.

מעניין שאמהות הנוטלות תוספי DHA באופן קבוע במהלך ההריון יכולות ללדת תינוקות עם מערכת חיסון בריאה.

איקס