איך להיפטר מזכרונות של דברים רעים ולא רוצה שיזכרו אותם

לכולם יש זיכרונות, טובים או רעים. שתיהן נצמדו חזק, לפעמים אפילו חזרו. כשצץ זיכרון טוב, אתה עלול לחייך בשמחה. לעומת זאת, זיכרונות רעים עלולים לגרום לטראומה או לפוביות. הזיכרונות השליליים הללו ירצו להישכח. עם זאת, איך להיפטר מזיכרונות או לשכוח משהו רע?

מדוע זכרונות רעים נרשמים בבירור במוח?

לפני שנדון כיצד לשכוח משהו שאינך רוצה לזכור, ראשית להבין כיצד המוח עובד בעיבוד הזיכרון.

למוח שלך יש חדר מיוחד לאחסון זיכרונות. למרות שעברו ימים ואף עשורים, עדיין ניתן לזכור את הזיכרון הזה. למה? זה קורה מכיוון שחלבון מגרה את תאי המוח ליצור קשרים בזיכרונות ישנים.

עם זאת, הקשר יכול להשתנות. לפעמים יש פיסות זיכרון שנשכחות או אפילו ברורות יותר, אפילו נראות מוגזמות. לדוגמא, עכביש שנופל ממש ליד העין בזמן השינה.

זיכרון זה יכול להחמיר בגלל גורמים רבים, כגון סרטים או תמונות הכוללות עכבישים מפחידים. ככל שהזיכרון חי ויותר מיותר, כך גדל הסיכוי לגרום לפוביה.

אם מישהו כבר חווה פוביה, דרך אחת לשכוח ממשהו שממנו חוששים היא לבקש עזרה מרופא או פסיכולוג.

לימודי יומן הנחיות עכשוויות במדע הפסיכולוגי דיווחה כי הרבה יותר קשה לשכוח זיכרונות רעים מכיוון שרוב האנשים זוכרים אותם בצורה ברורה יותר. ידוע כי זיכרון רע כולל חלקים במוח, כלומר האמיגדלה וקליפת המוח האורביטפרונטלית, שאחראים גם על עיבוד רגשות.

איך להיפטר מזיכרונות רעים

משהו שאתה רוצה לשכוח, גורם לך בדרך כלל לפחד, חרדה, עצוב ודיכאון. במקרים חמורים יותר, הרגשות שאתה מרגיש כאשר הזיכרון חוזר יכולים לעכב פעילות.

למעשה אתה לא יכול להיפטר מזיכרונות רעים מהמוח, אבל אתה יכול להפחית את המעורבות הרגשית שבאה כדרך להפסיק להרגיש חרדה או פחד כמו בעבר.

כדי לצאת מבעיה זו, תוכל לנסות את הדרכים הבאות.

1. גלה את הטריגרים

זיכרונות רעים, עצובים או מביכים לא תמיד נמצאים בראשך. זיכרונות אלה יופיעו מכיוון שיש טריגרים, כמו ריחות, תמונות מסוימות או צלילים.

לדוגמא, אדם A, שעבר טראומת מרד, יזכור את האירוע כאשר שמע רעש חזק, עשן סמיך או קהל. ובכן, הרעש החזק, העשן הסמיך וההמונים הם שגרמו לא 'לזכור את זכרונותיו הרעים.

ידיעת הטריגרים שלך היא דרך בסיסית לעזור לך להסיר משהו רע מהזיכרון שלך. ככל שאתה רגיש יותר לטריגרים אלה, כך יש לך סיכוי טוב יותר לשלוט בעצמך ולנתק את הקשר בין הטריגרים לבין הזיכרונות השליליים.

2. התייעצות עם פסיכולוג

אם הזיכרון הרע שלך פגע בך, הגיע הזמן לבקר אצל פסיכולוג. המטרה היא שאנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש ויכולים לעזור לכם למצוא את הדרך הנכונה לשכוח משהו טראומטי.

לאחר שהטראומה התרחשה, הפסיכולוג יבקש ממך לחכות כמה שבועות עד שהרגשות שלך יתייצבו. לאחר מכן, תתבקש לספר מחדש את החוויה או האירוע שגרם לך לטראומה פעם או פעמיים בשבוע.

זכירה של זיכרונות רעים מתבררת שוב ושוב כמטרתה לאלץ את המוח לשחזר אירועים ולהפחית טראומה רגשית. למרות שלא ניתן למחוק את הזיכרונות הללו, לפחות הרגשות המופיעים כבר אינם רגישים כמו בעבר.

3. עושה דיכוי זיכרון

על פי מחקרים בכתבי עת מגמות במדע הקוגניטיבי , דיכוי זיכרון (דיכוי זיכרון) יכול לשמש דרך להיפטר מזיכרונות רעים שממשיכים לעלות.

המחקר מראה כי שימוש בתפקודים מוחיים ברמה גבוהה, כגון חשיבה וחשיבה רציונאלית, עלול להפריע לעבוד במוח לזכור זיכרון. טכניקה זו זהה למעשה לאימון המוח לכיבוי זיכרון על ידי החלפתו בזיכרון אחר שכיף יותר.

4. טיפול בחשיפה

טיפול זה הוא למעשה טיפול ב- PTSD (הפרעת דחק פוסט טראומטית). עם זאת, זה יכול להיעשות גם כדרך לעזור למחוק את זיכרונותיו מאירועים עצובים ומפחידים.

טיפול זה כולל חזרה על האירוע הטראומטי, ואחריו הכשרה להתמודדות עם הטראומה. המטפל עשוי לתת למטופל משהו או לקחת את המטופל למקום שגרם לטראומה.

5. קח תרופות פרופנולול

התרופה פרופרנולול היא תרופה ליתר לחץ דם, המשמשת לעיתים קרובות לאנשים שחוו טראומה. תרופה זו יכולה להפחית את תגובת הגוף לחרדות, כגון לחיצת ידיים, הזעה, לב מירוץ ויבש בפה.

פרופרנולול הוא תרופת לחץ דם ממחלקת תרופות המכונה חוסמי בטא , ומשמש לעתים קרובות לטיפול בזיכרונות טראומטיים.

לאחר לקיחתו, הפרופנולול יפחית את התגובה הרגשית המתרחשת כאשר אתה זוכר טראומה. טיפול זה יהיה יעיל יותר כאשר הוא מלווה בטיפול.

מקור צילום: CAIPA