5 הרגלים קלים שגורמים לך לעלות במשקל במהירות

להיכנס לפאניקה בגלל שאתה עולה במשקל מהר? חכה דקה. אולי משהו לא בסדר בהרגלים היומיומיים שלך. הסיבה היא שעלייה במשקל היא לא תמיד בגלל שאוכלים הרבה. ישנם הרגלים יומיומיים טריוויאליים שיכולים להפוך את העלייה במשקל במהירות שלא במתכוון. כל דבר? להלן הסקירה.

הרגלים שונים הגורמים לעלייה מהירה במשקל

1. אוכלים מהר מדי

פעילויות יומיומיות צפופות לערימות עבודה שמחכות להסתיים גורמות לך לעתים קרובות לקצר את שעות הארוחה שלך מדי יום. במקום לאכול כלאחר יד, למעשה אוכלים במהירות סופר, על פי העיקרון של בטן מלאה. אם אתה ממשיך לשמור על הרגל זה, אל תתפלא אם תעלה את משקל גופך.

צוטט מתוך Healthline, מחקר מראה כי אנשים הנוהגים לאכול בחופזה, נוטים להיות בעלי עודף משקל או השמנת יתר. כאשר אוכלים מהר מדי, לא נותנים לגוף את האפשרות לומר למוח שהקיבה מלאה. לכן תאכלו יותר ממה שגופכם זקוק לו.

הפיתרון, נסו להאט את זמן הארוחה על ידי לעיסה נוספת וליהנות מכל ביס. כדי שלגוף יהיה זמן להודיע ​​למוח שהוא טעון במלואו.

2. חוסר שינה

מייקל ברוס, מומחה המתמקד בטיפול בהפרעות שינה באמריקה, קובע שכאשר אנו עוצמים עיניים מעט מדי כדי לישון, חילוף החומרים שלנו מאט כדי לחסוך באנרגיה. האטה זו מפעילה את הורמון הקורטיזול שעלול להגביר את התיאבון. לאחר מכן הגוף חושב שאתה זקוק להרבה אנרגיה, ולכן הוא מבקש יותר אוכל.

בנוסף, חוסר שינה גורם לגוף לשחרר יותר גרלין (הורמון המסמן רעב) ופחות לפטין (הורמון המסמן תחושות של מלאות). חוסר הארגון של ההורמונים האלה גורם לך בסופו של דבר לרצות לאכול יותר ולא להיות בעל רגישות לדעת מתי להפסיק ללעוס.

לא רק זאת, במחקרים אחרים ישנן עדויות לכך שאנשים הסובלים משינה נמצאים בסיכון לעלות בבטן או בשומן הקרביים. אם מותר להמשיך, שומן בבטן יכול להגדיל את הסיכון למחלות לב ולסוכרת מסוג 2.

3. חוסר שתייה

אם אתה חושב שלא לשתות מספיק זה הרגל של מה בכך, אז כדאי לוותר על המחשבה הזו. אנשים שלא שותים מספיק נמצאים בסיכון לחוות בעיות בריאות שונות, אחת מהן יכולה לגרום להם לעלות במשקל במהירות.

מחקרים הראו כי הגוף לעתים קרובות טועה בצמא כאות רעב על ידי הגוף. לכן תוצאות המחקר מוכיחות שאנשים ששותים שתי כוסות מים לפני ארוחת הבוקר צורכים 22 אחוז קלוריות במזון נמוך יותר מאלו שאינם שותים מים כלל.

אבל אל תבינו אותי לא נכון, לא ניתן לצרוך את כל המשקאות כרצונם. מחקרים הראו כי אנשים ששותים סודה מדי יום הם בגודל המותניים גדול פי שש מאלו שאינם שותים כלל. משקאות ממותקים אחרים המכילים סוכר כמו משקאות ארוזים יכולים גם לגרום לכם לעלות במשקל במהירות אם נצרכים מדי יום.

לשם כך, נסו לשתות מים מכיוון שאין בו קלוריות כלל וכך תמנעו מהשמנת יתר. בנוסף, לשתיית מים יש גם יתרונות שונים אחרים כמו עור בריא יותר, עוזרים בהסרת רעלים מהגוף ומחליקים את מערכת העיכול.

4. אכילת חטיפים לא בריאים

רעב מוגזם הוא אחת הסיבות לכך שאנשים עולים במשקל. כשאדם מרגיש רעב, הוא יאכל מנות גדולות. כתוצאה מכך, התיאבון הופך לבלתי נשלט וזולל את כל האוכל שמולו, בין אם בריא ובין אם לאו.

לכן, אחת הדרכים להילחם ברעב מוגזם היא לאכול חטיפים בין הארוחות. אבל לא סתם חטיף, כי כדאי לבחור חָטִיף אוכל בריא שיכול להתגבר על רעב תוך ריסון הרצון לאכול מאכלים לא בריאים.

נסו לאכול חטיפים עם אינדקס גליקמי נמוך בין ארוחות גדולות. חטיפים עם אינדקס גליקמי נמוך יכולים לעזור לכם להישאר מלאים יותר, ולמנוע מכם לאכול מנות גדולות.

אחד המזונות הבריאים עם אינדקס גליקמי נמוך שיכול לשמש כחטיף הוא סויה. פולי סויה מכילים חומצות שומן בלתי רוויות, סיבים, נוגדי חמצון וחלבון. תכולת הסיבים והחלבון הגבוהה בפולי סויה יכולה לספק את האנרגיה הדרושה ולשמור על מלא זמן רב יותר. ככה לא תשתגעי כשתראה אוכל בארוחה הבאה שלך. לשם כך בחרו חטיפים בריאים מפולי סויה מעובדים כדי למלא את פער הזמן בארוחה.

5. אכילה ללא לוח זמנים קבוע

למרות שזה לרוב נחשב טריוויאלי, אכילה בשעות קבועות מתגלה כבעלת יתרונות לבריאותך. אם אין לכם ארוחה קבועה, יש פעמים שתרגישו רעבים מאוד. כתוצאה מכך תאכלו ללא שליטה את כל מה שתרצו.

בנוסף, מחקרים הראו כי אנשים שאוכלים באופן קבוע נוטים להרגיש פחות רעבים לפני האכילה וירגישו מלאים יותר לאחר האכילה. לעומת זאת, אנשים עם לוחות זמנים לאכילה מבולגנת ירגישו רעבים יותר ויאכלו יותר.

זה גם ישבש את השעון הפנימי של הגוף שאמור להיות בעל תהליכים קבועים כמו תיאבון ומטבוליזם ועיכול המזון. כתוצאה מכך, אנשים שאין להם זמני ארוחות קבועים נמצאים בסיכון גבוה לפתח מחלות כרוניות כמו תסמונת מטבולית, מחלות לב, עמידות לאינסולין ושליטה לקויה בסוכר בדם.

על ידי קיום זמני ארוחות קבועים תוכלו לשלוט בקלות במנות וסוגי האוכל שאתם אוכלים. בנוסף, אכילה בתזמון קבוע טובה גם לבריאות הלבלב. הסיבה היא שהלבלב לא יכול לעבוד בצורה מיטבית לייצור אינסולין על קיבה ריקה.

איקס