תוכן עניינים:
- מהן הסיבות שאנו מתעוררים לעתים קרובות באמצע הלילה?
- 1. כאב
- 2. מחלות נפש ולחץ
- 3. נחירות
- 4. ג'ט לג
- 5. שינויים הורמונליים
- 6. מחלות ומצבים רפואיים
- 7. שתו קפה
- 8. עייפות
לכל אחד יש את הסיבות שלו להישאר עד מאוחר. בין אם לעבוד על עבודות לימודים לא גמורות, התעדכן מועד אחרון לעבוד, או מחכה שיחת וידאו ממאהב שנמצא בחוצה מדינה אחרת. עם זאת, מה שהכי מעצבן הוא כשאנחנו מתעוררים כל הזמן באמצע הלילה בזמן השינה. כתוצאה, גם אם ישנת שמונה שעות, תתעורר בבוקר עדיין מנומנם בגלל שינה מופרעת.
לישון טוב זו לא בעיה גדולה. אך למעשה, מחקר טוען כי 70% מהאנשים שמתקשים לישון יחוו עייפות בבוקר, כך שהיא עלולה להפריע לפעילות היומיומית. אפילו על פי מרכז למחלות כרוניות (CDC), הפרעות שינה קשורות לסיכון לפתח יתר לחץ דם, סוכרת, דיכאון, השמנת יתר, סרטן, הגברת התמותה והפחתת איכות החיים והתפוקה.
מהן הסיבות שאנו מתעוררים לעתים קרובות באמצע הלילה?
להלן דברים שעלולים לגרום לך להתעורר במהלך השינה:
1. כאב
כאב או רגישות יכולים להופיע בגלל לחץ או הידרדרות בבריאות. במחקר אחד, 15% מהאמריקאים דיווחו כי הם סובלים מכאבים כרוניים, ו- 2/3 דיווחו גם על קשיי שינה. כאבי גב, כאבי ראש ותסמונת המפרק הזמני (בעיות בשרירי הלסת) הם הגורמים העיקריים למחסור בשינה הקשורים לכאבים או כאבים.
2. מחלות נפש ולחץ
אתה יכול גם להתעורר באמצע הלילה ולחשוב על הרבה דברים, כמו העבודה שלך, היחסים שלך עם החבר שלך, או מטלה בקולג 'שלא נעלמת. לבסוף, אתה תמיד הולך לישון עם כל החרדות שמובילות לעיתים קרובות ללחץ. ומתברר, נדודי שינה הם אחד הסימפטומים והגורמים לדיכאון וחרדה המקשים עליכם לישון.
3. נחירות
נחירות הן מצב שכיח שיכול להשפיע על כל אחד. בדרך כלל, הרגל הנחירות נפוץ יותר בקרב גברים ואנשים הסובלים מעודף משקל. הרגל הנחירות, מתברר לא רק שמטריד את בן / בת הזוג שלך לישון, אלא גם פוגע באיכות השינה שלך. ניתן לטפל בהרגל זה בסיוע רפואי כדי לישון טוב.
4. ג'ט לג
נסיעה למדינה עם אזור זמן אחר יכולה למעשה להשפיע על זמן השינה שלך. זה נקרא ג'ט לג. זה יכול לקחת לגופנו עד שלושה ימים להסתגל ללוח הזמנים החדש של האור והשינה באזור זמן אחר. זה יכול להקשות עליכם בשינה.
5. שינויים הורמונליים
גיל המעבר, מחזור והריון הם חלק מהמקורות העיקריים לבעיות שינה בקרב נשים. לפי הקרן הלאומית לשינה , כ- 40% מהנשים בגיל המעבר (אנשים הנמצאים במעבר לגיל המעבר) יתקשו לישון.
6. מחלות ומצבים רפואיים
לעתים קרובות, בעיות שינה מגיעות יחד עם מצבים רפואיים אחרים. עם מחלת ריאות או אסתמה, למשל, צפצופים וקוצר נשימה עלולים להפריע לשינה, במיוחד בבוקר. אם יש לך אי ספיקת לב, אתה יכול לקבל דפוסי נשימה לא תקינים. למעשה, פרקינסון ומחלות נוירולוגיות אחרות עלולות לגרום לקשיי שינה.
7. שתו קפה
בדרך כלל, כל מי ששותה קפה יתקשה יותר לישון בגלל תכולת הקפאין בקפה. מכיוון שקפאין הוא ממריץ, רוב האנשים משתמשים בו לאחר שקמים בבוקר או כדי להישאר ערניים ביום או אפילו בלילה. אמנם חשוב לציין שקפאין אינו יכול להחליף שינה, אך צריכת קפה עם קפאין יכולה לגרום לנו להרגיש ערניים יותר ולהתעורר באמצע הלילה על ידי חסימת כימיקלים המניבים שינה במוח והגברת ייצור האדרנלין.
8. עייפות
מספר הפעילויות לעייף לעיתים קרובות. אני מאוד רוצה לשכב על המיטה כדי ללכת במהירות לישון ולהטעין את הכוח האבוד. עם זאת, תחושת עייפות יכולה פשוט לגרום לך להתעורר מהשינה. כפי שמתברר, יש למעשה הבדל גדול בין להיות עייף וישנוני.
כשאתה עייף, הגוף שלך עדיין מסמן את השאלה אם אתה עייף בגלל לחץ או פעילות גופנית. במילים פשוטות, למהר למיטה זה לא כמו למהר למיטה.
