תוכן עניינים:
- 1. הליכון
- 2. מכונות אליפטיות ומדרגות מדרגות
- 3. מכונת חתירה (חתירה)
- 4. מכונת סמית
- 5. מכונת כבלים
- 6. מתלה סקוואט
- 7. מכונת נפתח לט
- 8. מכונת סיפון פק
ישנם סוגים רבים של ציוד כושר, בהתאם לשימוש בהם בגופנו. לאלו מכם שרק נכנסים לעולם הכושר, כניסה ראשונה לחדר הכושר תרגיש כמו לטבול באזור לא מוכר שיש בו הרבה ציוד מוזר. הדבר הכי קל להתחיל איתו הוא להשתמש בכלי אירובי. רוב האנשים ישתמשו בתנועות האינטואיטיביות שאתה כבר מכיר, כמו הליכה, ריצה, דיווש על אופניים או טיפוס במדרגות. ברגע שאתה מוכן לצאת מחוץ לאזור הלב, ההתרגלות לכל מכשירי הכושר בחדר הכושר תהיה קשה, אז אתה צריך להתחיל לאט כדי לא להיות המום. לכן, בואו נסתכל על ציוד הכושר השונה למטה וגם על היתרונות שלהם!
1. הליכון
הליכון הוא כלי כושר השורף הכי הרבה קלוריות מכלים קרדיווסקולריים אחרים שיש בחדר הכושר. ניתן לשרוף כ -100 קלוריות לכל 1.5 ק"מ על ידי הליכה מהירה. הליכון ניתן גם לכוונן כך שיתאים לרמות כושר שונות בהתאם למהירות מהליכה לריצה וגם לשיפוע המסלול. כלי כושר זה יכול גם להוות אתגר שיווי משקל למי שחדש בספורט או שלא התאמן במשך זמן רב.
2. מכונות אליפטיות ומדרגות מדרגות
מכונה זו פחות מסוכנת למפרקים, והיא מהווה אלטרנטיבה טובה הליכון . מכיוון שאתה משתמש בו בעמידה, אתה משתמש במסת שרירים רבה, כך שקצב שריפת הקלוריות הוא די גבוה. מנועים אליפטיים עם רכיבי זרוע יכולים להגדיל עוד יותר את מספר הקלוריות שאתה שורף.
3. מכונת חתירה (חתירה)
אל תלך שולל לחשוב שמכונה זו מעניקה רק אימונים בפלג גופך העליון מכיוון שמדובר במכונת לב וכלי דם מתקדמת. אתה צריך לדחוף ברגליים, תוך משיכה בידיים. תיאום הוא חיוני בחתירה, אך אתה גם מעסיק את שרירי הבטן הליבה שלך כדי לתמוך ולהגן על הגב. מכיוון שמדובר בכל כך הרבה קבוצות שרירים, החותר ישרוף הרבה קלוריות. עם זאת, מכונה זו אינה מומלצת לאנשים שלעתים נדירות מתאמנים ואינם כשירים.
4. מכונת סמית
מכונת סמית ' הוא כלי להרמת משקולת על מסילה אנכית. לכלי כושר זה יש הרבה מאותן מטרות כמו מכונת אימון משקולות רגילה, כלומר לבנות שרירים. מכונה זו מגבילה את המשקולת לסדרת תנועות, מכיוון שהמשקוע מחובר למסילה. אתה יכול להגדיר עצירת בטיחות כדי למנוע מהסורב ליפול מגובה מסוים. כל השרירים יכולים לעבוד באמצעות כלי זה, במיוחד על הכתפיים, התלת ראשי, ו מלכודות .
5. מכונת כבלים
מכשיר כושר זה מחבר את הידית לערמת הנטל על ידי משיכת הכבל כדי להזיז אותה דרך הגלגלת. הגלגלת המשמשת ניתנת לקיבוע וניתנת לכוונון. כלי זה יכול בעצם לגעת בכל שריר בגוף.
6. מתלה סקוואט
זהו כלי כושר שניתן להשתמש בו לביצוע שָׁפוּף ברצינות. באימון כושר וכוח, שָׁפוּף יכול לאמן את גופך לחלוטין. שָׁפוּף מתמקד בעיקר בירכיים, בירכיים ובישבן, בקווי הארבע ובאמצע הברך תוך חיזוק העצמות והרצועות.
7. מכונת נפתח לט
זהו כלי כושר המשמש לחיזוק שרירי latissimus dorsi או lats. הדרך להשתמש בו היא למשוך את הידית כלפי מטה, לשמור על המרפקים והגב זקופים. הימנע מכיפוף להקלה על חזה ושרירי הבטן. השרירים המשמשים לכלי זה הם הגב התחתון והגב העליון, במיוחד שרירי הזרוע והחתך.
8. מכונת סיפון פק
סוג זה של ציוד כושר נועד לבודד את החזה ולהעסיק אותו. בכדי לבצע את התרגיל הזה, שבו עם הפנים לאחור כשהמרפקים כפופים 90 ° ברמת החזה. דחף את הידית כך שהיא תהיה מול הפנים שלך. שאף כשאתה פותח את הידיים ונשף כשאתה שואף שוב. השרירים הבנויים הם שרירי החזה (פקטורליס מז'ור) וכתפיים (דלתאידים).
איקס
