הזמן הטוב ביותר לרוץ: בוקר, אחר הצהריים, ערב או לילה?

ספורט הוא פעילות שחשוב לעשות כדי לשמור על גוף בריא. אחד מענפי הספורט המעשיים ביותר שאינם דורשים ציוד מיוחד הוא ריצה. ניתן לבצע ריצה גם לכל זמן.

יש המעדיפים לרוץ בבוקר, יש המעדיפים לרוץ אחר הצהריים. עם זאת, מתי הזמן הטוב ביותר לעשות ריצה?

הזמן הטוב ביותר לרוץ על פי מחקרים

למעשה, ריצה נעשית בצורה הטובה ביותר בשעות אחר הצהריים המאוחרות או בשעות הערב המוקדמות. זמן זה נחשב לאידיאלי מכיוון שטמפרטורת הליבה של הגוף בשיאה אחר הצהריים. עבור רוב האנשים, טמפרטורת הליבה מגיעה לשיא בין 4 ל -5 אחר הצהריים.

עובדה זו מתקבלת ממחקר על מקצבים ביממה שקובע גם כי פעילות גופנית בשעות אחר הצהריים תספק תוצאות יעילות יותר.

כאשר מתרחשת עלייה בטמפרטורת הליבה בזמן זה, הגוף מגביר גם את חילוף החומרים האנרגטי ואת יכולת ההסתגלות של השרירים במהלך ספורט הריצה. מטבוליזם פונקציונלי מלא יעזור לגוף לשרוף קלוריות לאורך כל הלילה. בינתיים, הסתגלות טובה של השרירים יכולה לגרום לגוף להיות מוכן יותר לשינויים בתחום הריצה ולהפחית את הסיכון לפציעה.

מחקר קובע גם כי הריאות עובדות טוב יותר אחר הצהריים. משמעות הדבר היא שספיגת החמצן על ידי הריאות מוגבלת. זה יכול לעזור לך לרוץ מהר יותר ולהתמקד יותר בסביבה שלך.

לא רק זאת, מחקר שערכה אוניברסיטת קליפורניה מצא כי פעילות גופנית, כולל ריצה בשעות הערב והלילה, גורמת לך לישון מהר יותר. זה נגרם מירידה בלחץ הדם כתוצאה מכיווץ השרירים במהלך הריצה.

ריצה בלילה יכולה גם לעודד את הגוף לשחרר הורמוני אנדורפין, מה שיכול לעזור לשפר את מצב הרוח ולהפוך את גופכם לרגוע יותר.

מה אם אתה רץ בבוקר?

לרוץ בבוקר זה גם דבר טוב לעשות. מלבד אוויר נקי יותר, ריצה קלה יכולה גם לעזור להגביר את חילוף החומרים שלך. אם אתה עושה ריצה בבוקר כשאתה מתעורר, ההשפעה תעזור לגופך לשרוף יותר קלוריות לאורך כל היום.

ריצת בוקר גם עוזרת ללימודי התרגיל שלכם באופן עקבי יותר. הקצאת זמן לאימונים בבוקר תהיה קלה יותר מכיוון שלא תפריעו לפעילויות אחרות.

עם זאת, זכור שטמפרטורת הגוף העיקרית שלך בבוקר כל כך נמוכה, שעלול לקחת לך קצת יותר זמן להתחמם כדי להכין את גופך להתאמן.

טיפים לריצה באמצע לוח זמנים עמוס

לאלו מכם שעסוקים בעבודה ובפעילות יומיומית, אולי להקדיש זמן לריצה גם בבוקר וגם בערב יהיה קצת קשה. להלן מספר טיפים שתוכלו לעקוב אחריהם.

• אם המרחק בין ביתך לעבודה קרוב, נצל את המיטב על ידי ריצה כשאתה הולך לביתך או חוזר אליו. מלבד הימנעות מפקקים וחיסכון בזמן, פעילות זו שימושית גם להבנת הגוף.
• הגדר אזעקה מוקדמת להפעלת ספורט לפני שתתחיל בפעילויות כגון שחר ממש לפני הזריחה.
• אם אפשר, קח את הזמן להיכנס לחדר הכושר במהלך הפסקת הצהריים שלך.

לא משנה מתי הזמן הנכון לעשות זאת, ריצה עדיין תספק יתרונות לבריאותך. זכור כי ההמלצות הנ"ל אינן כללי חובה. התאמת פעילויות ספורט עם לוח זמנים עמוס ומצב גוף עדיין חשובה.

איקס