5 דרכים למניעת הפרעות באיזון נוזלים ואלקטרוליטים

אלקטרוליטים הם מינרלים בנוזלי הגוף הדרושים לגוף לתפקוד רגיל. חוסר איזון של אלקטרוליטים עלול לגרום לבעיות בריאותיות חמורות. למרבה המזל, ישנן מספר דרכים בהן ניתן למנוע הפרעות באיזון נוזלים ואלקטרוליטים.

מונע הפרעות באיזון נוזלים ואלקטרוליטים

אלקטרוליטים בנוזלי הגוף מורכבים מנתרן, כלוריד, אשלגן, מגנזיום, סידן, פוספט וביקרבונט. מינרלים אלו ממלאים תפקיד חשוב בשמירה על האיזון בתאי הגוף ומחוצה להם, כך שתפקידיהם פועלים כרגיל.

רמות האלקטרוליטים יכולות לעלות ולרדת עם שינוי נוזלי הגוף. זהו מצב רגיל. עם זאת, חוסר איזון אלקטרוליטי חמור עלול לגרום למגוון תסמינים, כגון התקפים, תרדמת ואפילו התקפי לב קטלניים.

ניתן למנוע הפרעות באיזון נוזלים ואלקטרוליטים על ידי שימוש בשיטות הבאות:

1. צורך נוזלי גוף מספק

חוסר בצריכת נוזלי גוף עלול להוביל להתייבשות. כשאתה מיובש, כמות האלקטרוליטים לא מאוזנת מכיוון שחלק מהמינרלים מועברים על ידי הנוזלים שאבדו מהגוף.

לכן, וודא שאתה עונה על צרכי הנוזל היומיומיים שלך. להלן מספר טיפים שיכולים לעזור לך:

• שתו כוס מים אחרי כל ארוחה, בין אם מדובר בארוחה עיקרית ובין אם מדובר בחטיף.
• שתו לפני שאתה מרגיש צמא.
• אכלו מזונות עשירים במים, כמו מרקים, מרק, אבטיח, תותים, תפוזים, חסה ועגבניות.
• תביא איתך בקבוק מים בדרכים.
• צורכים מיץ לא ממותק או מים חדורים .
• בחרו תמיד מים בעת אכילה מחוץ לבית.

2. אין לשתות מים יתר על המידה

צריכת נוזלים אכן חשובה למניעת הפרעות באיזון נוזלים ואלקטרוליטים. עם זאת, שתיית מים רבה מדי תמיס חלק מהאלקטרוליטים ותגרום לחוסר איזון בכמות.

אחת הסכנות הנובעות משתיית מים רבה מדי היא היפונתרמיה, או רמות נמוכות של נתרן בדם. מצב זה מאופיין בלחץ דם נמוך, בלבול, כאבי ראש, בחילות והקאות, להתקפים.

כדי למנוע זאת, הימנע משתיית 800-1,000 מ"ל מים תוך 1-3 שעות. גופך זקוק לכ -2 ליטר מים ביום, אך הקפד לחלק אותם באופן שווה לאורך זמן.

3. צריכת משקאות המכילים אלקטרוליטים לאחר פעילות גופנית

הגוף מאבד הרבה נוזלים במהלך האימון. מצב זה גורם לך להיות רגישים יותר להפרעות במאזן הנוזלים והאלקטרוליטים. כדי למנוע זאת, אתה יכול לצרוך משקה ספורט אשר צוידו במגוון מינרלים.

עם זאת, שימו לב לסוג ולכמות משקה ספורט שתשתה. סוגים שונים משקה ספורט מכיל ממתיקים מלאכותיים לשיפור טעמו. ככל האפשר, בחר משקה ספורט עם תכולת הסוכר הנמוכה ביותר.

חוץ מזה משקה ספורט , אלקטרוליטים זמינים גם במשקאות טבעיים כגון קוקוס או מי קוקוס מים חדורים . אתה יכול להכין בעצמך על ידי ערבוב המרכיבים הבאים:

• רבע כפית מלח
• 60 מ"ל מיץ לימון
• 60 מ"ל מיץ ליים
• 360 מ"ל מי קוקוס
• 480 מ"ל מים

4. צריכת מקורות מינרליים

מלבד הצורך בנוזלים, עמידה בכמות הנאותה של מינרלים חשובה לא פחות כדי למנוע הפרעות באיזון נוזלים ואלקטרוליטים. ניתן להשיג מגוון מינרלים אלקטרוליטים מהמקורות הבאים:

• נתרן: לחם, מאפים, גבינה ומלח
• כלוריד: מלח
• אשלגן: בננה, אבוקדו ובטטה
• מגנזיום: זרעים ואגוזים
• סידן: ירקות עלים ירוקים וחלב ומוצרים שונים מהם

הפרעות באיזון הנוזל והאלקטרוליטים עלולות להיות מסכנות חיים. לכן חשוב לכם מאוד לשמור על איזון אלקטרוליטים בנוזלי הגוף דרך המזון והמשקאות שאתם צורכים.

ודא שאתה עונה על צרכי הנוזלים והמינרלים שלך, אך זכור לא להגזים. על מנת שהגוף יתפקד כרגיל, המפתח הוא בצריכה מאוזנת של מזון ומים.

איקס