התגברות על פחד וחרדה לפני הלידה & bull; שלום בריא

למרות שנראה שלנשים בהריון יש 9 חודשים להתכונן ללידה, כאשר הזמן קרוב אתה עדיין תרגיש נבהל וחרד. ואכן, אין די במוכנות פיזית בכדי להביא ילד לעולם. אתה צריך גם להתכונן נפשית. עם זאת, נשים הרות רבות חוששות מלידה. פחד וחרדה זו יכולים להגיע ממגוון מקורות. לדוגמה, שמעת סיפור על לידתה של אחותך שהוא די מלחיץ או שאתה מישהו שלא יכול לסבול את הכאב.

תחושות חרדה ופחד מלידה הן טבעיות. אם זו המשלוח הראשון שלך, כנראה שתדמיין דברים רעים שקורים. עם זאת, לידה שנייה עדיין יכולה להיות מרתיעה. לדוגמא, מכיוון שצירי העבודה הראשונים שלך עברו טוב, אתה חושש שהשני יהיה די קשה. או שדווקא בגלל שהלידה הראשונה שלך לא הייתה חלקה, את חוששת שגם הלידה השנייה תהיה בעייתית.

אם את אחת הנשים ההרות שחוששות מלידה, את צריכה לתרגל טכניקות מיוחדות כדי להתגבר על הפחד הזה. הסיבה היא, לידה היא חוויה טבעית ויפה, לא תמיד מפחידה ולחוצה כמו שאתה חושב. זכרו שגוף האישה נועד להיות מסוגל לעבור צירים. אל תתנו לרגע היקר הזה להיות מוצף בפחד. התבונן מקרוב בכמה מהטריקים הבאים להתמודדות עם פחד וחרדה לפני הלידה.

קרא גם: 13 דברים לעשות במהלך השליש השלישי להריון

1. בחרו רופא או מיילדת מהימנה

הדבר הראשון שאישה שחוששת מלידה צריכה לעשות הוא לבחור את הרופא או המיילדת הנכונים. וודא כי לרופא המיילדות שלך יש מוניטין ידוע, הוא מהימן או עזר לבני משפחתך וחבריך לעבור צירים. ככה תהיו רגועים יותר ותרצו להאמין לדברי הרופא. חשוב גם לוודא שאתה ובעלך חולקים את אותן מחשבות כמו הרופא או המיילדת שאחראית על הלידה שלך. כולכם תוכלו גם לשתף פעולה היטב לאורך כל ההריון ולידת הלידה.

2. יש תוכנית גמישה

זכרו שכאשר יגיע הזמן ללידה, התוכניות שהרכבתם בצורה כזו עם בעלך ורופא המיילדות יכולות להיהרס פתאום. עם זאת, זה לא אומר שמשהו רע יקרה. שינוי תכניות הוא נורמלי בעבודה. כשזה קורה, עליך להיות פתוח להצעות ולאפשרויות הקיימות. כדי לעזור לך להירגע אם משהו לא מסתדר לפי התוכנית, דן עם בעלך ורופא המיילדות בכל אפשרויות ואפשרויות הגיבוי.

קרא גם: כמה ניתוחים קיסריים יכולה אישה לעבור?

3. הקשיבו לגופכם ולתינוקכם

בסופו של דבר, תהליך הלידה נשלט על ידי גופך ותינוקך. סמכו על כך שלגופכם ולתינוק העומד להיוולד יש דרך מיוחדת לעבוד יחד. לכן עליכם ללמוד להקשיב היטב לגופכם ולתינוקכם כבר מראשית ההריון. הקדישו זמן איכות לשיחה מרוכזת עם העובר והרגישו את נוכחותו בהרמוניה עם גופכם. שימו לב לכל שינויים בגוף המתרחשים ובררו את הסיבה. תוכלו גם להיות בטוחים יותר ובמקביל להיכנע לתהליך העבודה שיתרחש.

4. עושה רגיעה

עבור חלק מהנשים ההרות, הפחד והחרדה כתוצאה מכך יכולים להיות מוחצים. אם ככה אתה מרגיש, עליך לתרגל טכניקות הרפיה. עצמם עיניים וחשבו על מקום או מצב בו אתם חשים רגועים ושלווים. דמיינו את האווירה, זכרו את הריחות השונים שהרחחתם באותו מקום, וחיו מחדש את הרגשות שהופיעו באותה תקופה כמו אושר או סיפוק. כשאתה חושב על זה, שמור על נשימה נמוכה ועמוקה ככל האפשר. תוכלו גם להצטרף ליוגה ומדיטציה במיוחד עבור נשים בהריון שיעזרו להרגיע את מוחכם לפני הלידה.

קרא גם: 8 תנוחות יוגה שמתאימות לאימון האגן שלך במהלך ההריון (פתיחת מפרק הירך)

5. להבין את הכאב במהלך הלידה

אם את חוששת מלידה בגלל שאת לא סובלת כאב, את צריכה לשנות את הלך הרוח שלך. הבינו שכאב הלידה אינו זהה לכאב הנוצר כשנפגעים או סובלים ממחלה שעליכם להיפטר ממנה במהירות. תחושות פיזיות אלו נחוצות מאוד בכדי להביא את תינוקך לעולם. הבנת זה תקל עליך לשלוט בבהלה שלך בגלל הכאב.

קרא גם: היתרונות והסיכונים של שימוש באפידורל במהלך הלידה

6. חפשו תמיכה מבני משפחה או חברים

נשים בהריון שמוקפות באנשים הקרובים ביותר לפני הלידה ירגישו יותר בטוחים ואופטימיים לגבי הלידה שלהן. אין צורך להתבייש להודות שאתה מפחד מלידה, רק על ידי אמירה למישהו שאפשר לסמוך עליו אתה יכול לבטא את הפחד הזה. עם זאת, אתה צריך גם להגביל את עצמך כדי שלא תשמע יותר מדי סיפורים מפחידים על לידה.

7. פנה למטפל

אם הפחד והחרדה שאתה חווה לפני הלידה הם חמורים מדי, פנה מיד לעזרה מקצועית. אתה יכול לפנות לפסיכולוג או מטפל שיעזור לך להתמודד עם הפחד מלידה. זכרו, בריאות הנפש של האם חשובה לא פחות מבריאות הגופנית. מחקר עמוק כתב העת הבריטי למיילדות וגינקולוגיה לאחרונה חשף כי החשש מלידה מסתכן בהפיכת תהליך הלידה למסובך וארוך יותר. לכן, אל תזלזלו במצבם הפסיכולוגי של נשים בהריון לפני הלידה.

איקס