החשיבות של מענה לצרכים של ויטמין C לנשים בהריון

ויטמין C הוא אחד מחומרי המזון הדרושים לנשים בהריון. חומרים מזינים אלה נמצאים בירקות, בפירות ובכמה סוגים של קטניות. עם זאת, האם אתה יודע מדוע ויטמין C חשוב מאוד לנשים בהריון? יאללה, גלה את התשובה למטה.

מדוע ויטמין C חשוב לנשים בהריון?

ויטמין C, המכונה גם חומצה אסקורבית, הוא ויטמין מסיס במים. בגוף, ויטמין זה משמש כנוגד חמצון להגנה על התאים מפני נזק לרדיקלים חופשיים.

רדיקלים חופשיים הם תרכובות שנוצרות כאשר הגוף ממיר מזון לאנרגיה. אנשים נחשפים גם לתרכובות אלו מהסביבה, כגון עשן סיגריות, אוכלוסייה, קרניים אולטרה סגולות מהשמש וכימיקלים מהמפעל.

בנוסף, הגוף זקוק גם לוויטמין C כדי ליצור קולגן, חלבון הממלא תפקיד בריפוי פצעים ובשמירה על גמישות העור. אם צרכי ויטמין C לנשים בהריון ייענו כראוי, בריאות האם תשמור טוב יותר.

עם זאת, תפקידו של ויטמין C אינו רק זה. המכון הלאומי לבריאות אומר כי ויטמין C גם מסייע לגוף לספוג ברזל ממזונות בצורה אופטימלית יותר. ובכן, ברזל נכלל ברשימת החומרים המזינים שחובה על נשים בהריון. כלומר, ויטמין C תומך בבריאות העובר בקיבה.

מחקרים בספרייה הציבורית למדע מראים כי נשים בהריון אשר חסרות ויטמין C יכולות לעכב את התפתחות המוח העוברית. אזור המוח שנחסם הוא ההיפוקמפוס, שהוא החלק של המוח האחראי לאחסון זיכרונות.

מצב זה יכול לגרום לילדים שנולדים עם בעיות זיכרון, ולכן יהיה קשה ללמוד ולהתרועע. לא ניתן לתקן את העיכוב בהתפתחות המוח של התינוק, גם אם התינוק נולד עם צריכת ויטמין C מספקת. זו הסיבה שחשוב שנשים בהריון יענו על צרכי ויטמין C היומי שלהם מהמזון.

בנוסף החוקרים הזכירו גם קבוצות של אנשים הנוטים לחסר בוויטמין C, כלומר נשים שאוכלות אוכל מזין פחות, בעלות הרגלי עישון ואינן נוהגות לפי עצת הרופא ליטול טבליות מולטי ויטמין.

כמה צריכת ויטמין C לנשים בהריון?

הצורך בוויטמינים אצל כל אישה שונה, בדרך כלל נראה מגיל. על פי שיעור ההלימות התזונתיות, נשים בגילאי 19 עד 49 זקוקות ל 75 מ"ג ויטמין C. ובכן, בהריון הצורך יגדל ב -10 מ"ג.

לדוגמא, אני בת 23 זקוקה ל 75 מ"ג ויטמין C כל יום. באותה שנה היא נכנסה להריון כך שהצורך בוויטמין C גדל, מ- 75 מ"ג ל- 85 מ"ג ליום.

ניתן להשיג דרישת ויטמין זו ממגוון מאכלים, למשל תפוזים, ברוקולי, בננות, שעועית ירוקה, פלפלים או תפוחים. כדי להקל על חישוב צריכת ויטמין C היומית שלך במזון שאתה אוכל, אל תהסס להתייעץ עם רופא המיילדות שלך או עם תזונאי.

האם נשים בהריון צריכות ליטול תוספי ויטמין C?

כל עוד ניתן למלא ויטמין C באמצעות אוכל, נשים בהריון אינן נדרשות ליטול תוספי מזון. יתרה מכך, הבחירה במזון המכיל ויטמין C הינה מגוונת מאוד ולכן לא משעמם את האם לאכול אותו.

במקרים מסוימים, תוספי ויטמין C יכולים להילקח על ידי נשים בהריון, אך באישור הרופא. המטרה היא למנוע מנת יתר כמו גם תופעות לוואי לא רצויות העלולות להפריע לבריאות האם והעובר.

איקס