מנת האוכל הנכונה לילדים בני 3 שנים ולא מוגזמת

למרות שבגיל 3 פעוטות כבר יכולים לאכול את תפריט המבוגרים, עדיין יש מספר דברים שחייבים להכין כשנותנים אוכל לקטנה שלך. לא רק מראה האוכל אטרקטיבי יותר, הארומה מעוררת תיאבון, והטעם טעים, צריך גם לקחת בחשבון את מנת האוכל הנכונה. להלן מדריך אודות מנות אוכל לילדים בגילאי 3 שנים.

מהם כללי ההגשה והתזמון לילדים בגילאי 3?

עד גיל 3 ילדים נהנים להתנסות במאכלים חדשים. זה הזמן המתאים להורים לנסות ליצור תפריט חדש ולספק מגוון רחב של מאכלים מסוגי חטיפים שונים עבור הקטנטנים שלהם.

בנוסף, ילדים אוהבים שעות ארוחות קבועות מדי יום. לכן עדיף אם סדר הארוחות המשפחתי מסודר לשלוש ארוחות עיקריות (בוקר, צהריים וערב) ו -2 ארוחות ביניים או נשנוש . להלן מדריך מועיל:

מנת הארוחה העיקרית לילדים 3 שנים

הארוחות העיקריות מוגשות בארוחות הבוקר, הצהריים והערב. לדוגמא, ארוחת הבוקר היא בשעה 7 וחצי בבוקר, ארוחת צהריים בשעה 11.30 וארוחת ערב בשעה 18.00.

אם כבר יש לך ולעשות לוח זמנים לארוחות משלך, זה צריך להיעשות באופן קבוע ומתוכנן.

הסיבה היא, הרגלי האכילה של ילדים מילדות יעצבו את הרגלי האכילה שלהם לבגרות. בכל ארוחה, תנו לה לא יותר מ -30 דקות כדי שהילד יהיה מרוכז יותר בזמן האכילה.

מנת חטיפים לילדים 3 שנים

למרות שזה נראה טריוויאלי, חטיפים או חטיפים חשובים בכדי לענות על הצרכים האנרגטיים והתזונתיים של גופו של ילדך.

בדרך כלל, ילדים בגילאי 3 זקוקים לחלק אחד מהחטיף בכדי לעמוד ברעב לפני הגעת הארוחה. עם זאת, עדיין מספקים חטיפים כמו תזונה בכדי לענות על צרכיהם התזונתיים.

ישנם מספר כללים חשובים בנוגע לאספקת חטיפים לילדים, כלומר:

אל תכינו חטיפים כמתנות

הצעת מחיר מרופא המשפחה, מתן חטיפים כפרס או עונש אינה טובה לפסיכולוגיה של ילדך. זה יכול להקל עליו להתבכיין כשהוא רוצה משהו. אם הוא באמת לא רוצה לאכול, אין צורך לפתות אותו עם חטיפים, במיוחד כאלה שאינם בריאים.

אם אתה מגיב לבכי של ילדך בכעס, זה בדיוק מה שהוא רוצה שתעשה. אם הוא ממשיך, זה יכול להפוך להרגל במועד מאוחר יותר.

הימנעו ממתן חטיפים לפני הארוחות

מתן חטיף רגע לפני האכילה יכול למלא את הבטן של הילד קודם כשמגיע הזמן לאכול.

בטן ריקה היא זמן נהדר לתת פינוק לילד בן 3. בנוסף, המשיכו לתת חטיפים בריאים לילדים כדי שתזונתם תתממש.

מנת האוכל האידיאלית לילדים מתחת לגיל 3

בהתבסס על שיעור התזונה התזונתי (RDA) לשנת 2013 ממשרד הבריאות האינדונזי, צרכי הקלוריות של ילדים בגילאי 1-3 שנים הם 1125 קק"ל ליום.

אם אתה מסתכל על צרכי הקלוריות של הילד, הנה דוגמה לחלוקת מנות האוכל של ילד בן שלוש:

מזון בסיסי

ישנם מספר מאכלים עיקריים שניתן לספק במנה אחת של ילד בן שלוש. בהתבסס על נתוני הרכב המזון האינדונזי, להלן המזונות העיקריים שניתן לבחור:

• 100 גרם אורז לבן או כדור אורז אחד, מכיל 180 קלוריות אנרגיה ו -38.9 גרם פחמימות
• 100 גרם תפוח אדמה מכיל 62 קלוריות אנרגיה ו -13.5 גרם פחמימות
• לחם במשקל 100 גרם מכיל 248 קלוריות אנרגיה ו- 50 גרם פחמימות

התאימו את תפריט האוכל למועדף על ילדכם כך שהוא מתרגש לאכול אותו.

חלבון מן החי

כדי לענות על צורכי האנרגיה של 1125 קלוריות ביום, עליך להוסיף חלבון מן החי למנת המזון של ילדים בני 3. להלן כמויות החלבון מהחי שניתן לבחור:

• 100 גרם בשר בקר מכיל 273 קלוריות אנרגיה ו- 17.5 גרם חלבון
• 100 גרם עוף מכיל 298 קלוריות אנרגיה ו- 18.2 גרם חלבון
• 100 גרם דגים מכילים בממוצע 100 קלור ו- 16.5 גרם חלבון
• 100 גרם ביצי עוף מכילות 251 קלוריות אנרגיה ו- 16.3 גרם חלבון

בבשר בקר ועוף יש לוודא שתהליך הבישול ארוך יותר כך שהבשר רך והילד לא קשה ללעיסה.

חלבון צמחי

טופו וטמפה הם עמוד התווך של צריכת חלבון צמחי. גופו של ילד בן 3 זקוק לגוף 26 גרם חלבון. מלבד טופו, תוכלו לנסות מחית שעועית ירוקה המכילה 109 קלוריות אנרגיה ו- 8.9 גרם חלבון.

ירקות ופירות

ילדים זקוקים ל-100-400 גרם ירקות ופירות ביום. ניתן לעשות זאת בשעות ארוחה שונות, זה יכול להיות בארוחת הבוקר, בארוחת הצהריים, בארוחת הערב או בחטיף.

לדוגמא, ½ כוס מרק ירקות בבוקר, קערת תרד בשעות אחר הצהריים ו- stew תבשיל תירס בערב.

לפירות תוכלו להשתמש באפשרויות רבות, כמו שתי פרוסות אבטיח ביום. ואז למחרת הוא מוחלף במלונים, בננות או תפוזים. ניתן להשתמש בפירות כחטיף לאחר ארוחה כבדה.

חלב

מצטט את הספר תזונה לילדים ובני נוער שכתב דר. סנדרה פיקאוואטי, מנת חלב אחת הניתנת לבני 3 אינה חייבת להיות בצורה של משקאות, אלא גם מרכיבי מזון.

ניתן להשתמש בחלב כמרכיב מזון על ידי יצירת וריאציות אחרות בתפריט. תפריט שונה של יצירות חלב כמו פודינג חלב, מרק קרם , מקרוני וגבינה, ספגטי קרבונרה על בסיס חלב.

חלב שיגור מה- WebMD מכיל סידן וויטמין D שיכולים להגביר את חוזק העצמות והשיניים של ילדים.

בהתבסס על שיעור ההלימה לשנת 2013 (RDA), ילדים בגילאי 1-3 שנים זקוקים ליום של 650 מיליגרם סידן ו -15 מיליגרם ויטמין D.

על פי נתוני הרכב המזון האינדונזי, 100 מ"ל חלב מכיל 143 מ"ג סידן. ובכן, אם אתה רוצה לענות על צרכי הסידן של הקטנה שלך, אתה יכול לתת 2-3 כוסות חלב ביום.

בנוסף, השלם את צרכי הסידן של מאכלי חלב אחרים, למשל, יוגורט וגבינה.

כהמחשה, זוהי דוגמה למנת ארוחות של ילד בן שלוש שיכולה לשמש כמדריך להורים, תוך ציטוט ממשפחת Verywell:

• ¼ עד ½ כיכרות לחם
• ¼ כוס דגני בוקר
• 1 כף ירקות
• ½ פרי טרי חתוך
• ביצה 1
• 28 גרם בשר טחון

איך להתמודד עם ילדים בני 3 שלא מסיימים לאכול

אימצתם את מנת הארוחה בת השלוש, אך הילד עדיין לא מסיים את הארוחה? שמור על הרגשות שלך, הנה כמה צעדים שתוכל לנקוט בזמן הארוחה הבאה, תוך ציטוט מתוך About Kids Health:

אל תכריח ילדים לאכול

שאריות אוכל לעיתים קרובות גורמות להורים לחרדה מחשש מתזונת ילדים שלא מומשה. למרות זאת, לא מומלץ להכריח את הקטן שלך לסיים את האוכל שלו. הסיבה היא שהדבר יכול לגרום לטראומה של הילד ולהקשה על הילד לאכול בעתיד.

אנו ממליצים לכם להפוך את הארוחות למהנות גם אם ילדכם לא מסיים לאכול.

בהתחשב בכך שבגיל 3 ילדך מנסה להיות עצמאי, תוכל קודם לעקוב אחר משאלותיו, כמו למשל לאכול מנות קטנות יותר. אולי הוא באמת לא רוצה לאכול מנה רגילה.

הימנע מהסחת דעת

צעצועים ותוכניות וידאו יכולים להסיח את הדעת עבור ילדים בני 3 ולמנוע מהם לסיים את הארוחה המוכנה. שמור על דברים שיכולים לגרום לילדים לאבד את הפוקוס בזמן האכילה.

בנוסף, הימנע מלתת לעתים קרובות מדי לשתות באמצע הארוחה כי זה יכול לגרום לילדים להתמלא מהר יותר.

מגוון ומראה מעניין של התפריט

ילדים אוהבים את תצוגת האוכל החגיגית ולכן הם נלהבים יותר בעת אכילה. ניתן לקשט ולעצב את האוכל שהוכן, למשל ליצור אורז מטוגן עם תבניות צעצוע.

מגישים מחצית מנת הגודל הקודם

אם ניסית את מנות האכילה מההנחיות שלמעלה והקטנה שלך עדיין לא מסיימת את האוכל, נסה להפחית שוב את המנה בחצי. תנו לילדכם לסיים את הארוחה ואם הוא עדיין רעב, הוא יבקש עוד.

איקס