תוכן עניינים:
- הכירו את פי הטבעת
- איך מדגישים קיבה עם שש חבילות?
- לא לכולם יכולה להיות בטן עם שישה חבילות
- סיבה נוספת שאינה מציגה שישה שרירי בטן
- 1. רמות שומן בגוף גבוהות מדי
- 2. האימון שלך פחות מדויק ופחות אינטנסיבי
- 3. חוסר מנוחה
- 4. לא לשמור על תזונה
בֶּטֶן שישייה הוא חלומם של גברים ונשים רבים שאוהבים לשמור על כושר וכושר. איך לא, בטן שטוחה עם שרירי בטן בולטים יכולה לתת את הרושם שהיא חזקה וסקסית בו זמנית. אנשים רבים מתאמצים מאוד על מנת לעבד את שרירי הבטן כדי לגרום להם להתבלט עוד יותר. למרבה הצער, מדגיש את הבטן שישייה זה לא עניין קל. למרות שהם התאמנו זמן רב למדי, ישנם אנשים שלא הצליחו להתגבש שישייה זה הנחשק. כדי לברר יותר מדוע שרירי בטן או שישייה זה לא כל כך קל להתקנה, שימו לב לנקודות הבאות.
הכירו את פי הטבעת
הבטן שלך מורכבת משרירים רבים. אחד הידועים ביותר הוא פי הטבעת. מכאן המונח שרירי בטן בקיצור של בטן פופולארית. אמנם ידוע בשם שישייה, למעשה רקטוס בטן מורכב משמונה חלקים המסודרים בשני קווים מקבילים. חלקים אלה מחוברים על ידי מערכת רשת עבה הנקראת linea alba. עבור אנשים מסוימים, ישנם רק שניים או ארבעה שרירים בולטים בבטן, או אפילו שמונה. עם זאת, הפופולריים ביותר הם שישה חלקים.
הבטן הטבעתית שומרת על יציבה ועמוד השדרה זקוף. לשרירים אלו תפקיד חשוב גם בוויסות הנשימה ובשמירה על איברים בגוף שלמים ומאוחדים.
זה אומר שלכולם יש שישייה או בטן החלחולת שמאחורי בטנם. רק אצל אנשים מסוימים השרירים האלה נראים בולטים ומעוצבים יותר.
איך מדגישים קיבה עם שש חבילות?
כדי להדגיש את הבטן שישייה, אתה צריך לעבוד בבטן הטבעת שלך עם שגרת אימונים מאתגרת למדי. אתה יכול לעשות את התרגילים כפיפות בטן , לִכסוֹס , קֶרֶשׁ , ו משיכות משיכה באופן קבוע כדי להגדיל את מסת שריר הבטן. לא ניתן לעשות את תהליך עיצוב הבטן הטבעתית שלך באופן מיידי. זה לוקח בין 3 חודשים ל -20 חודשים לבטן שישייה אתה מתחיל להופיע על הבטן. גם לאחר היווצרותו, אתה עדיין צריך להמשיך לאמן ולתחזק אותו, כי אם אתה נותן לו, הבטן שישייה אתה יכול לאט לאט להיעלם.
לא לכולם יכולה להיות בטן עם שישה חבילות
למרות שתרגילי סוגים שונים של תרגילים פותחו כדי לעזור לאלה המעוניינים לבנות את שרירי בטן הטבעת, הם לא מובטחים בכושר. שישייה מה אתה רוצה. כפי שכתב העצמאי, דר. ג'יימי טימונס מאוניברסיטת לופבורו מסביר שלכולם יש סט שונה של גנים בתגובה לפעילות גופנית. המשמעות היא שישנם גנים שמגיבים מאוד לפעילות גופנית כדי שניתן יהיה לראות את התוצאות בצורה ברורה, אך ישנם גם כאלה שפחות או לא מגיבים לפעילות גופנית. זה מסביר מדוע כל דבר יכול להגיע לקיבה שישייה במהירות וחלקם אורכים זמן רב מאוד או נכשלים לחלוטין.
לדברי ד"ר ג'יימי טימונס, יש רק אחד מכל שישה אנשים שיש להם גנים המגיבים לפעילות גופנית. אנשים עם תגובה חלשה לפעילות גופנית נהנים בדרך כלל רק מ -5% מהשיפור בכושר לאחר אימון גופני ואילו אלו המגיבים היטב יחוו עד 50% מתוצאות הפעילות הגופנית שבוצעו.
בנוסף לגורמים גנטיים, חוקר מאוניברסיטת ניו מקסיקו גילה כי לא לכולם קפל גידים המחלק את שריר הבטן הבטן לששה חלקים, המושלמים כמו קרש כביסה. לכן, לא משנה כמה קשה התרגיל הוא, השרירים האלה לא יבלטו בצורה מושלמת כמו אצל אנשים אחרים.
סיבה נוספת שאינה מציגה שישה שרירי בטן
מלבד שתי הסיבות לעיל, ישנם גורמים רבים הקובעים עד כמה הצורה ברורה שרירי בטן שמופיע על הבטן. ההבדל הוא שניתן עדיין לשפר את הדברים שלמטה ולהמשיך ולהתאמן לקבל בטן שטוחה ו שישייה החלום שלך.
1. רמות שומן בגוף גבוהות מדי
לא משנה כמה גדולים השרירים שלך, כל עוד רמות השומן בגופך גבוהות לא תקבל תוצאות שישייה הכי טוב. להדגיש שרירי בטן על הבטן, עליכם לוודא שרמות השומן שלכם סביב 10%.
2. האימון שלך פחות מדויק ופחות אינטנסיבי
עם משטר האימונים הנכון, אתה יכול להשוויץ שרירי בטן תוך כמה חודשים. עם זאת, אם אינך מספק מספיק מגוון בתרגול שלך או שאינך חרוץ לתרגל, כמובן שהתוצאות שאתה מצפה יהיו רחוקות עוד יותר. תוכלו לעשות שגרת אימונים מהבית או בעזרת סיוע מְאַמֵן אישי.
3. חוסר מנוחה
חוסר שינה גורם לקורטיזול מוגבר בגוף. קורטיזול יכול לעורר צמיחה של שומן בבטן, מה שיחסום עוד יותר את היווצרות הקיבה שישייה אתה. בנוסף, ההורמונים הדרושים לך לצמיחת שרירים מיוצרים בדרך כלל במהלך שנתך. אז דאגו לישון מספיק, שזה 8 שעות ביום.
4. לא לשמור על תזונה
בֶּטֶן שישייה זה לא יצליח אם תמשיך לאכול ברשלנות. אם אתה רוצה לבנות שרירי בטן, צפה בתזונה שלך. אתה לא רוצה לאכול מעט מדי או יותר מדי. עדיף להכפיל מזונות המכילים חלבון ולהפחית את צריכת הקלוריות.
איקס
