פרי מאיץ בדם שיכול למנוע חזרת אנמיה

מעט מדי תאי דם אדומים בגוף עלולים להפריע למסירת חמצן וחומרי הזנה לתאי הגוף. זה יכול לגרום לך לחוות תסמינים של אנמיה, כגון עייפות, כאבי ראש, עור חיוור, ידיים ורגליים קרות וקוצר נשימה. לשם כך נדרשים חומרים מזינים מספקים ליצירת כדוריות דם אדומות. לא רק מירקות ובשר, אלא שאפשר להשיג גם מפירות. מהם הפירות הטובים ביותר להעלאת הדם שאנשים עם אנמיה יכולים לצרוך?

מהם החומרים המזינים הדרושים להגברת הדם?

אנמיה היא בעיה בריאותית שכיחה שחווים אנשים רבים. בעיות בריאותיות אלו מתרחשות בדרך כלל ברמות קלות ובפרק זמן קצר.

לעתים קרובות, אנשים עם אנמיה לא יודעים שיש להם את זה. הסיבה היא שתסמיני האנמיה לעיתים אינם מורגשים כלל. יתכן שתבין זאת רק לאחר ביצוע סדרת בדיקות לאבחון אנמיה.

אנמיה לא מטופלת יכולה להיות בעיה רצינית, ואף לגרום לסיבוכים. לכן, עליכם לאכול מגוון מזונות שיכולים להגדיל את הדם.

הגוף זקוק לחומרים מזינים רבים במזון ליצירת כדוריות דם אדומות. חומרים מזינים אלה שימושיים כמניעת אנמיה וטיפול באנמיה. חומרים מזינים אלה כוללים:

• בַּרזֶל
• חומצה פולית
• ויטמין B12
• נְחוֹשֶׁת
• ויטמין.

מהם פירות המאיץ לדם לאנמיה?

עד כה, אולי אתה יודע רק שאכילת בשר וירקות ירוקים יכולה לעזור לגוף לייצר את ייצור כדוריות הדם האדומות. עם זאת, מתברר שלא רק שתי קבוצות מזון אלו יכולות להיות מזונות מגבירי דם ולמנוע ממך סוגים שונים של אנמיה.

מצוטט ממרפאת מאיו, פירות מכילים גם חומרים מזינים שונים להם חולי אנמיה צריכים לייצר כדוריות דם אדומות. כמה פירות הטובים להגברת הדם הם:

1. פרי הדר

ישנם מספר סוגים של פירות הדר כגון תפוזים, לימונים ואשכולית. תפוזים הם אחד הפירות הטובים ביותר למאיץ הדם מכיוון שהם מכילים חומצה פולית גבוהה. צריכת חומצה פולית לבדה יכולה לעזור לגוף ליצור תאי דם אדומים חדשים.

בכוס אחת של תפוזים, מכיל 31.5 מק"ג חומצה פולית. תפקיד נוסף של פרי זה הוא לעזור לספיגת הברזל בגוף בגלל רמותיו הגבוהות של ויטמין C. הברזל הוא מרכיב של כדוריות הדם האדומות המסייע בקשירת חמצן.

לימון אחד, כולל הקליפה, מכיל 83 מ"ג ויטמין C או 92% מהצרכים היומיומיים שלך. בינתיים, תפוז בינוני אחד יכול לספק 70 מ"ג ויטמין C (78% מהדרישה היומית).

חומצה פולית המצויה בפירות הדרים היא גם גבוהה למדי. לדוגמא, תפוז אחד גדול מכיל 55 מיקרוגרם חומצה פולית, או כ- 14% מהמומלץ (RDI).

2. יין

ידוע שגם ענבים עשירים בחומצה פולית. בכוס יין, מכיל 21 מק"ג חומצה פולית.

לא זו בלבד, אלא שענבים מכילים גם ויטמין A. ידוע כי ויטמין A ממלא תפקיד חשוב ביצירת כדוריות דם אדומות. למרות שהוא קטן, היתרונות לחולי אנמיה הם עצומים, נכון?

3. גזר

גזר הוא פרי עשיר בוויטמין A. ויטמין A בצורת רטינול ממלא תפקיד בסיוע לגוף לייצר כדוריות דם אדומות ולהעביר חמצן לתאי הגוף.

כדי להצליח להגדיל את מספר כדוריות הדם האדומות בגוף, מומלץ לאכול שלושה גזרים גדולים, לפחות פעמיים בשבוע.

4. תותים

פרי אהוב זה של אנשים רבים יכול גם לשמש כמאיץ דם. הסיבה לכך היא שתכולת נוגדי החמצון הגבוהה בתותים יכולה לעזור לגוף בייצור כדוריות הדם האדומות. בנוסף, נוגדי חמצון שימושיים גם להגנה על תאי הגוף מפני נזק הנגרם על ידי רדיקלים חופשיים.

5. צימוקים

מקור: עלה

צימוקים הם פרי מיובש שתוכלו להשתמש בו כחטיף אחר הצהריים וכן כמאיץ דם מכיוון שהם עתירי ברזל. ב 2/3 כוס צימוקים מכילים כ -2 גרם ברזל.

לא רק להפוך אותו לחטיף, אתה יכול להוסיף אותו גם לעוגות, דגני בוקר או שיבולת שועל. זה יכול להקל עליך לקבל צריכת ברזל נוספת.

6. אבטיח

אבטיח מכיל גם ברזל. לא רק מרענן, פרי זה בהחלט שימושי להגברת תאי הדם האדומים שלך.

פרוסת אבטיח אחת בינונית יכולה לתת לכם עד 1.5 גרם ברזל. בנוסף, אבטיח מכיל גם ויטמין C אותו הגוף זקוק לספיגת ברזל.

7. עגבניות

מחקר שפורסם כתב העת הבינלאומי למדע ומחקר מעורבות נשים בהריון המועדות לאנמיה. התוצאות הראו כי 660 מ"ג של תמצית עגבניות למשך 10 ימים יכולים להגביר את רמת ההמוגלובין בתאי הדם האדומים.

עגבניות מכילות גם ברזל וויטמין C שהם מספיק גבוהים כך שברזל נספג ביתר קלות בגופך.

8. פפאיה

באינדונזיה קל למצוא את הפפאיה. פפאיה היא גם פרי טוב להגברת הדם מכיוון שהיא עשירה בחומצה פולית וויטמין C כך שהיא יכולה למנוע אנמיה.

סה"כ 140 גרם פרי פפאיה מכיל 53 מיקרוגרם של חומצה פולית, שיכולים לענות על הצרכים היומיומיים של עד 13%. בינתיים, 145 גרם פפאיה מספקים תכולת ויטמין C של 87 מ"ג או 97% מהצרכים היומיים.

9. ליצ'י

ליצ'י אחד מספק כמעט 7 מ"ג ויטמין C, או 7.5% מהדרישה היומית. מלבד ויטמין C, הליצ'יות מכילות גם חומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6 הטובות לבריאות המוח, הלב וכלי הדם.

10. אבוקדו

מכיוון שאין סוף ליתרונות של אכילת אבוקדו. למעשה, אבוקדו יכול להיות פרי להגברת הדם מכיוון שהוא מכיל חומצה פולית.

כוס אבוקדו אחת יכולה לענות על עד 23% מהדרישה היומית שלך לחומצה פולית. בנוסף, אבוקדו מכיל גם ויטמינים C, E, K ו- B-6 וחומצות אומגה 3.

למרות שאבוקדו ידוע בשומן הצמחי שלו, אינך צריך לדאוג. אבוקדו מכיל שומנים בריאים שמועילים לעזור לכם להישאר מלאים, והופכים אותם למתאימים לניהול משקל.

11. מנגו

המנגו דל קלוריות אך עשיר בחומרים מזינים. אין פלא שבמדינות מסוימות, מנגו מכונה "מלך הפירות".

מנגו יכול להיות פרי להגברת הדם מכיוון שהוא עשיר בוויטמין C ובחומצה פולית. סה"כ 165 גרם מנגו מספקים 67% מוויטמין C ו- 18% של חומצה פולית מהצריכה היומית המתייחסת.

ויטמין C גבוה זה יכול לשפר את מערכת החיסון, לעזור לגוף לספוג ברזל ולעודד את צמיחת הגוף.

12. סלק

הוכח כי סלק הוא אחד הבחירות הפירות המעלות דם. במחקר שפורסם ב כתב העת הברזילאי למחקר רפואי וביולוגי , סלק מציג תכונות חזקות נגד אנמיה, בהתבסס על תכולת נוגדי החמצון שלהם. לכן, תמצית פרי זו יכולה לשמש כמקור טבעי טוב כמקור לנוגדי חמצון.