3 טכניקות כדורגל לאימון זריזות & bull; שלום בריא

כשמדובר בשחקני כדורגל עולמיים כמו כריסטיאנו רונאלדו או ליונל מסי, המהירות שלהם וגם המיומנות שלהם "לעבד" את העור העגול אף אחד לא מפקפק בזה. עם זאת, המיומנות שלהם בהחלט לא הייתה משהו שירד מהשמיים. לפני שהפך לכוכב מגה כמו עכשיו, אימון אינטנסיבי לשליטה בטכניקות כדורגל הוא המפתח.

זריז הוא כאשר אתה מסוגל לשנות את כיוון התנועה במהירות רבה בפרק זמן קצר

מלבד שיש טכניקת כדורגל טובה, מהירות וזריזות חשובים כדי להיות שחקן אמין בקבוצה. לקבוצות עם שחקנים אמינים יהיה סיכוי גדול יותר לנצח במשחק. חלק מהשחקנים בקבוצה חייבים להיות בעלי זריזות ומהירות טובים מאוד על מנת לעזור לקבוצה להשיג ניצחון כמו שחקנים שנמצאים בעמדות התקפה או אגף.

המהירות של שחקני הכדורגל שונה מזו של ספרינטרים רגילים. הסיבה לכך היא ששחקני כדורגל לא ירוצו איתם כִּדרוּר כל כך מהר שהוא מגיע ל 100 מטר ומעלה. לכל היותר שחקן הכדורגל ירוץ עד 10 או 20 מטר. אז הדבר החשוב הוא כיצד שחקנים יכולים להגביר מהירות או להאיץ על מנת להגיע למהירות המקסימלית תוך זמן קצר.

כדי להיות מסוגל לאמן את עצמך בזריזות ובמהירות הגוברת במשחק כדורגל, יש מספר דברים שאתה יכול לעשות. אומרים על אדם שהוא זריז אם הוא מסוגל לשנות את כיוון תנועתו במהירות רבה מבלי לאבד את שיווי המשקל. זריזות היא מרכיב אחד ברעננות המוטורית החיונית לשחקני כדורגל.

אילו טכניקות כדורגל יכולות לשפר את הזריזות שלך?

זריזות היא תנאי מוקדם ללימוד ושיפור מיומנויות תנועה וטכניקות משחק כדורגל. ישנן מספר טכניקות להגברת הזריזות במשחק הכדורגל, כולל:

1. ספרינט

קודם כל, הציבו ארבעה קונוסים בצורת האות T - אחד בקצה השמאלי (קונוס A), אחד בנקודת המרכז שעונה על הקווים האנכיים והאופקיים של האות T (קונוס B), אחד בקצה מימין (חרוט C), ואחד בקצה התחתון (חרוט D). המרחק של קונוס A-cone B ו- cone B-cone C הוא 5 מטרים. המרחק בין קונוסי ה- B- קונוס D הוא 10 מטרים.

תעשה את זה ריצה מהירה עקוב אחר תבנית החרוט D-cone A-cone C-cone B-cone D. בכל נקודה, אתה צריך לגעת בחרוט בידך. אז אתה מתחיל לרוץ מחרוט D לקונוס A, ואז לגעת בחרוט A לפני שאתה רץ לקונוס C. וכן הלאה. לאחר סיבוב אחד, נחים דקה ואז חוזרים על הפעולה.

2. ריצת זיגזג

כדי לאמן את המהירות שלך אתה יכול לנסות לכדרר תוך כדי ריצה של זיגזגים מעל מכשול, כמו למשל מעל מוט או יתד. הניחו קונוס 1o או מוט גמיש זה מזה כחצי מטר. בצע זיגזג על חרוט זה או פרסם מהר ככל האפשר. עדיף לא לרוץ רחב מדי (הרחק מהחרוט) או לבצע סיבובים מוגזמים בעת שינוי כיוון מימין לשמאל או להיפך. מומלץ לעשות זאת לַעֲקוֹף כך ששינוי כיוון הריצה לוקח רק זמן קצר. כדי להפוך את זה למאתגר יותר, עשה זאת תוך כדי כדרור.

3. ספרינטים של 100 יארד שבורים

ביסודו של דבר, תרגיל זה מחייב אותך לרוץ מחרוט לחרוט בתנועה קדימה ואחורה. אתה עושה את התנועה הזו עד שרצת בערך 100 מטר. מניחים 5 קונוסים בהפרש של מטר אחד בין הקונוסים. אתה רץ מהחרוט הראשון לקונוס השני. ואז בחזרה לקונוס הראשון ואז לרוץ לקונוס השלישי. מיד לרוץ לקונוס הראשון המשיך לקונוס הרביעי. חזור לקונוס הראשון ואז רץ לקונוס החמישי. חזור על הפעולה מההתחלה וחזור על הפעולה עד לכיסוי של 100 מטר בסך הכל.

בנוסף לטכניקות האימון כנ"ל, עליכם לשים לב לעקרונות כדרור או לטכניקות כמו שמירה על שליטה, כדרור עם הרגליים ומהירות כדרור. אימון הוא ניסיון לחדד את טכניקת הכדורגל שלכם ביחס לזריזות. נסו לעשות זאת מהר ככל האפשר תוך התמקדות בשינוי כיוון הריצה שלכם כמה שיותר קצר.

גם אם אתה לא חולם להיות סופרסטאר או במבנג פאמונגקאס, יתכן שיהיו הרבה תחרויות שתצטרך לנצח עם החברים שלך.

איקס