איך להפסיק לעשן ולא להתפתות לחזור

להפסיק לעשן זה קל. לא פעם רבים מתפתים לעשן שוב לאחר שחיו בהצלחה חודשים עד שנים ללא סיגריה. עם זאת, זה לא אומר שאתה כישלון מוחלט. אל תיכנע גם לפיתוי. הנה כמה דרכים להפסיק לעשן לתמיד, ולא להתפתות יותר ל"מקל אחד!"

איך להפסיק לעשן אחת ולתמיד, ולהיות חופשי מפיתוי

1. דע קודם מה גורם לך לרצות לעשן שוב

מעשנים רבים רגילים לעשן כדי להתמודד עם לחץ. אם זה חל עליכם, גופכם ייחס עישון לדרך היחידה להפגת מתחים.

המשמעות היא שאם יום אחד בו ישנם מצבים מסוימים הגורמים ללחץ לאחר הפסקת העישון, תתעורר האפשרות של הרצון לחזור לעשן וקשה לשלוט בו. אפילו הפסקת עישון משמשת לעיתים קרובות כשעיר לעזאזל כגורם ללחץ. למעשה, הלחץ שלך יפחת כשתפסיק לעשן. מחקרים מראים כי מעשנים לשעבר חשים נטולי מתח יותר מאשר מעשנים.

אתה יכול להתמודד עם לחץ מבלי לעשן. החוכמה היא לגלות מה באמת מדאיג אותך. האם זה מועד אחרון לעבודה במשרד? לאחר מכן, גלה כיצד להגדיל את תפוקת העבודה שלך כך שניתן יהיה למלא את המשימה כהלכה.

2. זכרו מה גרם לכם להפסיק לעשן

אם אתה מתחיל לדשדש ומתפתה לעשן שוב, עליך לזכור במהירות את הסיבות לכך שאתה מפסיק לעשן. האם זה בגלל שבריאותך התדרדרה, כך שאתה כבר לא יכול להתאמן באותה מידה כמו פעם? או בגלל שאתה מודאג ממצבם של הוריך, ילדיך או אשתך, שנחשפים תמיד לעשן הסיגריות הראשון שלך?

נסו לרשום את כל רשימות הסיבות הללו ולשים אותן במקום בו תוכלו לראות אותן באופן ברור בכל עת - כחומר לשיקוף עצמי. להניע את עצמך יכול לעזור לך להפסיק להתפתות לעשן שוב.

זכרו, שינויים אינטרסנטיים הם בעלי הסבירות הגדולה ביותר להצלחה בטווח הארוך.

3. הימנע מהדק

בדרך כלל, למעשנים יש זמן או מצב מסוים שגורם להם לרצות לעשן. למשל עישון לאחר אכילה, או עישון בזמן שתיית קפה בהמתנה להשראה .

אם אלו דברים שיכולים לגרום לך בקלות לחזור, מלא את הזמן הפנוי הרגיל שלך לעישון על ידי עיסוק בפעילויות אחרות. אם אפשר, הימנע מעשנים אחרים לזמן מה. קחו, למשל, להפריד מחבריכם המעשנים לטיול אחרי ארוחת הצהריים, שחקו משחקים בטלפון הנייד שלכם, או שטפו כלים מלוכלכים מיד לאחר האכילה.

להתפתות לעשן שוב יכולה להיגרם מריח עשן הסיגריות סביבך. בגדים וסוגי ביגוד אחרים יכולים לספוג ריח של סיגריות. שטפו את כל הבגדים, המכנסיים, הסמרטוטים, המעילים שמדיפים ריח של עשן סיגריות. אם אתה אוהב לעשן ברכב שלך, נקה את המכונית כך שהיא תהיה ללא עשן סיגריות ובדלי סיגריות.

4. שנה את תחביב העישון עם אחר

להעסיק את עצמך היא אחת הדרכים היעילות ביותר להפסיק לעשן. מחפש פעילויות אחרות כדי להוריד את דעתך מהתשוקה לסיגריות. ישנם מספר דברים שתוכלו לעשות בכדי למלא את זמנכם הפנוי במקום לעשן, כולל:

• ספורט
• צאו להליכה נינוחה מהבית
• תעסיקו את הידיים, תוכלו לשחק משחקים בטלפון הסלולרי או במחשב
• לכו לקולנוע או צפו בסדרות טלוויזיה מרגשות
• לבלות עם חברים ומשפחה שלא מעשנים
• צאו לארוחת ערב במסעדה האהובה עליכם ללא עשן

כשאתה בתהליך של הפסקת עישון, תמיד יהיה רצון להכניס משהו לפה. הסיבה היא שאתה כל כך רגיל לעשן סיגריות, כך שכשאתה מפסיק לעשן תרגיש מוזר אם אין לך משהו בפה.

לכן, תוכלו להחליף את הסיגריות שאתם מכניסים לרוב לפה במסטיק ללא סוכר, או בחטיפים בריאים. דרך ייחודית נוספת שניתן לעשות כדי להתגבר על הקושי להפסיק לעשן היא על ידי שתיית מים קרים דרך קש. לוגם מים קרים דרך קש ישחרר גם דופמין, חומר כימי מוחי שיכול לעזור בהקלה על מצבי רוח רעים.

5. צחצחו שיניים באופן קבוע

בדרך כלל, למעשנים יש ריח נשימה מעופש כמו ריח סיגריות. לכן, אחד הדברים הטובים שאתה מקבל כשאתה מנסה להפסיק לעשן הוא שיניים נקיות ונשימה רעננה יותר בפה, במיוחד כאשר אתה מצחצח שיניים בתדירות גבוהה.

אם תצחצח שיניים באופן קבוע ותמיד תהיה לך נשימה רעננה, תרגיש בושה ללכלך אותם שוב עם נשיפות סיגריות.

6. התייחסו לפיתוי כאל טעות

אל תכה את עצמך יותר מדי אם יש לך חשק לעשן או אפילו ללכת רחוק מדי. כולם טועים, גם כשהם בדרך הנכונה. זה דבר שבשגרה.

עם זאת, הפוך את הרגע לרפלקציה ולהבטיח לא לחזור על אותן טעויות.

7. תגמל את עצמך על הצלחה

כאשר הצלחת לא לעשן כלל, כדאי לתגמל את עצמך. לדוגמא, כסף שהוצא רק על סיגריות, אתה יכול לשים בצד ולאסוף. אם אתה מוסיף עד שנה של הפסקת עישון, אתה יכול לקחת חופשה או לקנות את הדברים שאתה אוהב בחיסכון. אתה צריך לחגוג שאתה חופשי מעשן סיגריות.