סוכרת דיאטה ולחץ דם גבוה, למשל מה טוב?

סוכרת ויתר לחץ דם נגרמים בדרך כלל על ידי דפוסי אכילה לא בריאים. ידוע כי שניים מתוך שלושה אנשים עם סוכרת סובלים מלחץ דם גבוה. אם אתה אחד האנשים שיש להם את שתי המחלות, או את שניהם, אל תדאג. אתה עדיין יכול לאכול טוב תוך שמירה על גוף בריא, באמת. איך ל? עיין בטיפים לניהול דיאטת סוכרת ויתר לחץ דם במאמר זה.

הנחיות להחלת הדיאטה לסוכרת ולחץ דם גבוה

1. הגדל את צריכת הסיבים שלך

יש להעשיר דיאטות של סוכרת ויתר לחץ דם בתזונה עתירת סיבים. הגוף לא מתעכל בקלות על ידי סיבים, ולכן הוא יכול להחליק את מערכת העיכול מבלי לגרום לעלייה ברמת הסוכר בדם. זו הסיבה שמזונות עשירים בסיבים יכולים בדרך כלל לעזור בהורדת וייצוב הסוכר בדם, במניעת עצירות, בהורדת כולסטרול ובהתגברות על בעיות עיכול שונות.

סיבים נמצאים במזונות צמחיים רבים כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים. אז אל תשכחו להוסיף תמיד סיבים לאוכל שאתם צורכים מדי יום. עבור דגנים מלאים, המטרה שלך היא לאכול שלוש עד חמש מנות דגנים מלאים מדי יום, ולפחות מחצית מאותן מנות דגנים מלאים הם דגנים מלאים. דגנים מלאים .

2. שימוש בתבלינים טובים

מכיוון שיש לך לחץ דם גבוה, אתה לא צריך לקבל יותר מ -1,500 מיליגרם נתרן ליום, שזה פחות מכפית אחת של מלח לכל האוכל שאתה אוכל ביום. אז תרגול הלשון שלך.

במקום להשתמש במלח, מתבלים את הבישול בסיד, שום, רוזמרין, ג'ינג'ר, צ'ילי, אורגנו או כמון לקבלת טעם עשיר. מלבד הפיכת אוכל לטעים יותר, השימוש בתבלינים אלו יספק עבורכם יתרונות בריאותיים.

3. מסדרים את תוכן הצלחת

כדי להתרגל לדיאטה מאוזנת, אתה יכול לדמיין את הצלחת שלך כשעון. מלאו חצי את הצלחת בפירות וירקות. לאחר מכן, מנת הרבע ממולאת בחלבון רזה כמו דג בגריל, אגוזים או עוף. את הרבע הנותר ממלאים בחיטה, כמו אורז חום.

4. הגבל קפה

קפאין יכול להגביר את רמת הסוכר בדם ולחץ הדם. אם יש לך סוכר גבוה בדם או לחץ דם גבוה לאחר שתיית קפה, הגבל את צריכת הקפאין ל 200 מיליגרם, בערך 2 כוסות קפה ליום.

הימנע מהדרך לבשל קפה באמצעות העיתונות הצרפתית או אספרסו, אך בחרו קפה עשוי על נייר סינון. נייר הסינון יספוג תרכובת שמנונית בפולי הקפה הנקראת cafestol, העלולה להגביר את הכולסטרול. אתה יכול גם לשקול לעבור לקפה נטול קפאין מכיוון שמחקרים מסוימים מראים שהוא יכול להפחית את רמת הסוכר בדם.

5. החשיבות של צריכת אשלגן

בננות הן מקור טוב לאשלגן. כמו כן מלון, ברוקולי, גזר גולמי, שעועית, תפוחי אדמה, לחם מחיטה מלאה ואגוזים. אשלגן יכול להפחית את ההשפעות של נתרן אשר יכול לסייע בשליטה על לחץ הדם. עם זאת, אם יש לך בעיות בכליות, יותר מדי אשלגן יכול להחמיר את בעיות הכליות. שאל את הרופא אם אתה צריך להגביל כמה אתה צריך.

6. קיצצו באלכוהול

בירה, יַיִן , וקוקטיילים מכילים סוכר ויגרמו לעליית רמות הסוכר בדם, לחץ דם וטריגליצרידים. לא רק זאת, אלכוהול גם מגרה את התיאבון שלכם ויכול לגרום לכם לאכילת יתר. הגבלה היא המפתח. לגברים עליכם להגביל את עצמכם למקסימום 2 כוסות אלכוהול ליום. בעוד נשים, הגבילו את צריכת האלכוהול שלכם למקסימום של כוס אחת ליום.

7. הימנעו ממאכלים עתירי שומן

הימנע משומני טרנס, הידועים גם כשמנים מוקשים חלקית שנמצאים במאפים מטוגנים. כמו כן, אל תשכח להגביל את צריכת השומנים הרוויים שלהם, שנמצאים בעיקר בנתחי שומן של בשר ומוצרי חלב שומניים. הסיבה לכך היא ששניהם יכולים להגדיל את הכולסטרול, מה שמוביל למחלות לב.

8. יכולים לאכול מנות לא בריאות, אבל מנות קטנות

מדי פעם, זה בסדר לאכול מאכלים לא בריאים. זה רק זה, וודא שאתה שולט בחלקים. לדוגמה, אם אתה רוצה לאכול גלידה, אז אתה יכול להזמין אחת קטנה. רוצים לאכול עוגה? שתף את השניים עם בן זוגך או חברך. תאכל במסעדה אוכל מהיר ? אל תזמינו צ'יפס והחליפו אותו בסלט.

איקס