התאמן בצורות אגס, תפוח ושעון חול

לכל בן אדם יש צורת גוף שונה. כך, חשוב לשים לב לפעילות גופנית בהתאם לכל צורת גוף. למה? מכיוון שלכל צורת גוף יש חלקים שחייבים לחזק, מסת שריר מופחתת או מוגזמת.

אם אתה עושה ספורט ברשלנות, אולי תתקשה להשיג את הקימורים ואת צורת הגוף שאתה רוצה. בואו נראה, אילו תנועות ספורט לפי צורות הגוף תוכלו לתרגל בבית.

התעמלו בתנועות על פי צורת הגוף שתוכלו לנסות בבית

1. צורת גוף האגס

אם יש לך גוף בצורת אגס, כלומר הירכיים, הישבן והעגלים שלך גדולים מהחזה והידיים שלך. אתה יכול לטון ולנסות תרגילים עם תנועות ספורט על פי צורת הגוף למטה:

סקוואט: אתה יכול להתחיל בפיזור הרגליים ברוחב הכתפיים. לאט לאט לכופף את הברכיים ולהזיז את הישבן קדימה ומטה. היכנס עמוק ככל שתוכל, אך אל תתנו לקתכם לגעת בקרקע. ודא שאתה מסוגל להרים לאחור ולתמוך במשקלך בעזרת עקב כף הרגל שלך.

ריאות מהלכות: תנועה זו, המתמקדת בכיווץ האגן והירכיים. החוכמה היא לעמוד ישר עם הרגליים פתוחות לרווחה. ואז קדימה על רגל אחת וכופפי את הברכיים, רגליים מתחלפות. דאגו לשמור על גב וגוף עליון ישרים עם הרגליים מקבילות.

2. צורת גוף תפוח פרי

למבנה גוף זה יש את הכתפיים ואת פלג הגוף העליון, הגודל והצורה רחבים ושמנים יותר מהפלג התחתון (ירכיים, ישבן ורגליים (הנוטים להיות קטנים יותר. להלן תרגיל על פי צורת גוף התפוח, כך שהפלג גוף העליון יכול להיות) נראה קטן ומאוזן:

משולש לדחוף למעלה: למעשה, המחווה הזו דומה ל שכיבות שמיכה בכללי. ההבדל הוא שהידיים שלך מונחות מתחת לחזה שלך, כך שהן דומות לצורת משולש. תנועה זו מכוונת לשרירים בזרועות ובכתפיים.

תלתל פטיש: קל מאוד לעשות תנועה להידוק וכיווץ שרירי פלג הגוף העליון. כל מה שאתה צריך זה משקולת ידיים (היא שוקלת את מה שאתה יכול להרשות לעצמך), ומחצלת. אתה עושה זאת, על ידי עמידה ישרה ופיזור הרגליים זו מזו, הרמת המשקולת כפות הידיים מופנות פנימה. עשו זאת בידיים מתחלפות, אל תשכחו להחיל את תנוחת הגוף כך שהוא תמיד זקוף.

3. גוף שעון החול

אם יש לך גוף עם כתפיים גדולות וירכיים, אבל מותניים ובטן קטנים, אז הגוף שלך הוא סוג גוף שעון חול. להלן תנועות ספורט על פי צורת גוף שעון החול שתוכלו לעשות:

קֶרֶשׁ: אתה זקוק רק למזרן בכדי לבצע את תנועת השקר הזו. אתה יכול לשכב על הבטן מול המחצלת ולנוח על המרפקים הכפופים שלך. מקם את הרגליים כך שהן ישרות ותואמות את חלק הגוף המוגבה. החזק למשך 10-20 שניות.

סקוואט הארכת טריספ: תנועה זו היא בעצם זהה לתנועת סקוואט באופן כללי. אתה רק צריך להוסיף משקולת המשמשת לחיזוק שרירי הזרוע. הטריק, כאשר אתה מכופף את הברכיים (בתנועת סקוואט), אתה יכול למקם את המשקולת מאחורי או מקדימה. כוונן את המשקולות בידיים שלך כדי לאזן אותן עם הגוץ.

איקס