תוכן עניינים:
- כך תשחזר את הסיבולת לאחר מחלה
- 1. התחל יוגה ומדיטציה
- 2. תרגיל
- 3. שתו הרבה מים כדרך להחזיר את הסיבולת
- 4. לאכול בתדירות גבוהה יותר
- 5. לישון מספיק
אתה צריך דרך להחזיר את הסיבולת לאחר ששכבת במיטה זמן רב בגלל מחלה. לאחר שהיה חולה, הגוף לא הצליח להחלים במאה אחוז כמו בעבר. במהלך תקופת ההחלמה, הגוף זקוק להסתגלות שוב בביצוע פעולות יומיומיות.
מתאושש? ובכן, דעו כמה דרכים להחזיר את הסיבולת לאחר מחלה.
כך תשחזר את הסיבולת לאחר מחלה
בפעילותם כולם זקוקים לסיבולת. למעשה, סיבולת נחוצה גם כשאתה חושב. כל כך חשוב הוא כושר גופני, כמו "שמן" שיכול להניע כל בן אנוש לבצע פעילויות שונות.
סיבולת היא הכוח והאנרגיה שיכולים לתמוך בפעילות שלנו פיזית ונפשית לאורך זמן. לכן, עליכם להחזיר את הסיבולת כך שגופכם יוכל לבצע פעילויות כמו בעבר.
להלן מספר דרכים להחזיר את הסיבולת לאחר מחלה.
1. התחל יוגה ומדיטציה
דמיין מתי כושר הסיבולת שלך לא נאסף בצורה מיטבית. בינתיים, לאחר ההתאוששות מחכה לכם עבודה רבה. אחת הדרכים להחזרת הסיבולת היא על ידי מדיטציה או יוגה.
שניהם יכולים לגרום לכם להיות רגועים וממוקדים יותר. לעשות זאת באופן עקבי יכול להפחית את הלחץ ולהגביר את הסיבולת.
הוכח גם במחקר בו השתתפו 27 משתתפים מסטודנטים לרפואה. התוצאות מראות גם שמדיטציה או יוגה יכולים להפחית את רמות הלחץ ולשפר את רווחת הגוף.
2. תרגיל
זה חייב להיות מעייף וכבד להתחיל להתאמן. גם אם זה קשה, דחף את עצמך לפעילות גופנית. מכיוון ששיטה זו מסוגלת להחזיר את הסיבולת לאחר מחלה. למשל רכיבה על אופניים, הליכה בבוקר או ריצה קלה.
לדברי קרי ג'יי סטיוארט, פרופסור ומנהל קליני לפיזיולוגיה של פעילות גופנית ומחקר בבית הספר לרפואה באוניברסיטת הופקינס, פעילות גופנית משפרת באופן עקבי את המורל ואת איכות החיים הכללית.
ביעילות, פעילות גופנית יכולה לשפר את בריאות הלב, הריאות והשרירים. פעילות גופנית יכולה להגשים את הסיבולת שלך. לאלו מכם שכמעט נפגעים ממועדים מדי יום, טוב להתאמן בכדי לשאוב כושר גופני.
3. שתו הרבה מים כדרך להחזיר את הסיבולת
שמירה על לחות הגוף היא אחת הדרכים להחזיר את הסיבולת. לפחות, כל אחד צריך לשתות 2 ליטר או 8 כוסות מים בכל יום.
כדי לקבוע אם אתה לא שותה מספיק או לא, נסה להסתכל על צבע השתן שלך. אם השתן צהוב כהה, זה סימן שאתה לא שותה מספיק. עם זאת, אם הצבע צהוב בוהק לבהיר, זה אומר שאתה שותה מספיק.
4. לאכול בתדירות גבוהה יותר
לאחר חולה, בדרך כלל הגוף עדיין מרגיש חלש. נסו לאכול יותר, כדרך להחזיר את הסיבולת. אתה יכול לאכול ארוחות קטנות ותכופות לאורך כל היום.
בחר מזון המכיל פחמימות מורכבות. בדרך כלל לוקח לפחמימות מורכבות יותר זמן להיספג בגוף ולמנוע קוצים של סוכר בדם.
5. לישון מספיק
למרות שאתה צריך להיות פעיל פיזית בזמן שאתה מתאושש, אל תזניח את תקופות המנוחה. חוסר שינה עלול להגביר את העייפות, מה שעלול להוביל לכך שאתה מרגיש שוב חלש למחרת.
מחקר מאוניברסיטת סטנפורד, שהפתח את דף האינטרנט של MD, אומר כי שינה מספקת יכולה להגביר את הסיבולת ולהפחית את העייפות. לכן, חשוב לווסת את שעות השינה והמנוחה.
לפחות כולם צריכים לפחות 10 דקות לנוח בין הפעילויות. בינתיים, איכות שעות השינה של האדם היא לפחות 7-8 שעות ביום.
זכור את הנקודות לעיל כדרך להחזיר את הסיבולת לאחר מחלה. כך שתוכלו להתמקד ולהתרכז בצורה אופטימלית כשאתם חוזרים לפעילות שלכם.
איקס
