לא רק מיתוס, פעילות גופנית משמחת אותך מבלי שתצטרך לשלם עבורו

כל אחד חייב להיות עייף, לחוץ ולהרגיש אומלל בגלל הלחצים השונים שיש להתמודד איתם. אז האם אתה יודע שיש דרך קלה להיפטר מהדברים האלה וזה לא עולה הרבה כסף? כן, מספיק עם פעילות גופנית, אתה יכול לבנות מוח חיובי ומאושר יותר. עם זאת, איך ספורט באמת יכול לגרום לך להיות מאושר? כאן מגיע ההסבר.

האם נכון שפעילות גופנית משמחת אותך?

כשאנחנו מתאמנים תהיה עלייה באנדורפינים. המונח הורמון אנדורפין נטבע לראשונה בשנת 1970 על ידי רוג'ר גולמין ואנדרו וו. הורמון זה מתפקד כמעביר עצבי (נשא של אותות במערכת העצבים האנושית), מיוצר על ידי בלוטת יותרת המוח ובעל מבנה ייחודי הדומה למורפיום כך שאנדורפינים גם בעלי יכולת להפחית כאב.

אנדורפינים אלה הם המפתח מדוע פעילות גופנית גורמת לך להיות מאושרת ובאותה עת מפחיתה את רמות הלחץ שלך.

בנוסף להגברת האנדורפינים, פעילות גופנית יכולה גם להגביר את ההורמונים דופמין, סרוטונין וטריפטופן. דופמין נקרא לעתים קרובות הורמון האושר, מכיוון שהוא גורם לאדם להרגיש מאושר. בינתיים, סרוטונין מתפקד לווסת רגשות, זיכרון ולהפחית את רמות הלחץ בגוף בגלל תשישות פיזית.

דופמין וסרוטונין יעבדו יחד לוויסות מַצַב רוּחַ מישהו ומעורר רגשות של הנאה ויוצר מחשבות חיוביות על עצמך. זה בהחלט יהיה טוב מאוד לחיי החברה שלך ולקריירה שלך. ביצוע פעילות גופנית סדירה יכול להגביר את ייצור חילוף החומרים של סרוטונין בקליפת המוח ובגזע המוח.

האם ישנם יתרונות ייחודיים אחרים של פעילות גופנית?

מלבד זאת, מתברר שלפעילות גופנית יש גם השפעות חיוביות אחרות. פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע בבעיות פסיכיאטריות, לתמוך בהתאוששות מפגיעה במוח ולסייע במניעת מחלות ניווניות כגון אלצהיימר.

פעילות גופנית יכולה גם להפחית את הסיכון למחלות כרוניות כמו מחלות לב, שבץ מוחי וסוכרת. הסיבה לכך היא שמחלות כרוניות יגדילו את הסיכון אם אתם סובלים מעודף משקל. בפעילות גופנית קבועה המשקל שלך ישמר טוב יותר כך שתמנע מהשמנת יתר.

בנוסף לשמחה בפעילות גופנית, משתמשים לעתים קרובות גם בפעילות זו להפחתת דיכאון. נמצא כי אלו שהתעמלו באופן פעיל ירידה ברמות החרדה, הלחץ והדיכאון. אפילו עשייה בעבודה משפחתית יכולה לשמש גם כטיפול למי שחווה דיכאון קל עד בינוני אם הוא משולב עם ייעוץ ותזמון שינה. נכון.

מדריך למתחילים להתעמלות למתחילים

• לפני שמתחילים ולאחר סיום האימון, אל תשכחו להתחמם, למשך כ5-10 דקות.
• כשאתה מתחמם ונמתח, עשה את זה לאט, בערך 20-30 שניות.
• אתה יכול לנסות לעשות טיול בריא שמתחיל בקצב איטי. הגדילו את מהירות ההליכה שלכם בהדרגה.
• נסה לעשות פעילות אירובית שלוש פעמים בשבוע עם משך זמן של 20-60 דקות בכל פעם.
• אם אתה מתרגל להתאמן, אתה יכול לעשות ספורט נמרץ יותר כמו רכיבה על אופניים, שחייה, משחק כדורסל, ריקודים או טיולים רגליים.
• אל תשכח לשתות מים לפני, במהלך ואחרי התעמלות.
• אתה יכול להזמין חברים, משפחה או בן זוגך לעשות ספורט יחד כדי להתרגש יותר.
• בחר לעלות במדרגות במקום לעלות במעלית או במדרגות הנעות. אם בניין הקמפוס, בית הספר או המשרדים שלך גבוה מדי, תוכל קודם לעלות לקומה השלישית או הרביעית, ואז להמשיך במעלית.

איקס