תוכן עניינים:
- רשימת אפשרויות מזון לנשים בהריון כדי שהתינוקות יהיו חכמים
- 1. דגים
- 2. תרד
- 3. בשר
- 4 ביצים
- 5. אגוזים
- 6. אבוקדו
- 7. בטטות
התפתחות מוח התינוק החלה מאז שהיה ברחם האם. התקופה המוקדמת של היווצרות מוח התינוק ברחם יכולה לקבוע את צמיחתו והתפתחות מוחו של הילד בהמשך. אז כדי שהתינוקות יגדלו חכמות, נשים בהריון צריכות לתמוך בהתפתחותן על ידי אכילת סוגי אוכל שונים.
מהם החומרים המזינים לנשים בהריון ממקורות מזון שיכולים לסייע במיטוב התפתחות מוח התינוק מאז ברחם? להלן המידע המלא.
רשימת אפשרויות מזון לנשים בהריון כדי שהתינוקות יהיו חכמים
מאז השליש הראשון להריון, הרשת העצבית במוח התינוק מתפתחת כך שתוכל לתמוך בתינוק ללמוד לנוע ברחם.
בכניסה לשליש השני של ההריון, גידול רקמת העצב מלווה יותר ויותר ביצירת רקמת מוח.
בהגיעו לשליש השלישי להריון, מוחו של התינוק מפותח לחלוטין כדי להכין אותו ללמוד היטב בעתיד, והושק מדף הריון לידה ותינוק.
ניתן לתמוך בכל התהליכים הארוכים הללו על ידי צריכת מזון לנשים בהריון כך שהתינוקות יהיו חכמים.
לא רק לאינטליגנציה המוחית של התינוק כך שהוא חכם, צריכת תזונה אופטימלית במהלך ההריון מסייעת גם להבטיח שהתינוק יתפתח כרגיל.
עבור נשים בהריון, להלן המלצות מזון להתפתחות מוח העובר ברחם על מנת לגדול לתינוק חכם:
1. דגים
ישנם מיתוסים רבים האומרים כי נשים בהריון לא צריכות לאכול דגים מכיוון שמאוחר יותר ילדיהם יריחו דגים. אין צורך לדאוג כי אמירה זו היא רק מיתוס.
מצד שני, דגים הופכים למעשה למזון הנחוץ לנשים בהריון כדי לתמוך בצמיחה והתפתחות מוח העובר ברחם.
הסיבה לכך היא שדגים הם מזון לנשים בהריון המכיל הרבה חומצות שומן אומגה 3, במיוחד DHA (חומצה דוקוזהקסנואית).
חומצות שומן אומגה 3 הן סוג של שומן המצוי באופן טבעי בדגים.
על פי המכללה האמריקאית למיילדות וגניקולוגים, חומצות שומן אומגה 3 חשובות לייעול התפתחות המוח של התינוק לפני ואחרי הלידה.
בעוד ש- DHA חשוב מאוד לעזור לצמיחת המוח ומערכת העצבים של ילדים ברחם.
לעתים קרובות אתה עשוי לשמוע את התוכן של DHA בחלב פורמולה.
עם זאת, אתה יכול לקבל חומרים מזינים אלה מדגים שיינתנו לתינוק ברחם כדי לתמוך במודיעין.
אמהות יכולות לאכול דגים שומניים כמו סלמון וטונה במהלך ההריון.
דגים מכילים גם ויטמין D שחשוב לתמיכה בצמיחת העצמות והשיניים של התינוק ברחם.
אנו ממליצים לאכול דגים כמזון לנשים בהריון, כך שהתינוק יהיה חכם לפחות 2 מנות בשבוע.
2. תרד
תרד הוא אחד הירקות הירוקים שתוכלו להשיג בקלות.
תרד הוא מקור מזון המכיל חומצה פולית שהיא אחד ממרכיבי המזון החשובים השונים לנשים בהריון כך שהתינוקות שלהם יהיו חכמים.
יש צורך בחומצה פולית בכדי לסייע בהיווצרות מוקדמת של מוח התינוק וחוט השדרה, לעזור בייצור DNA חדש ולווסת את חילוף החומרים בתאים.
מלבד זאת, חומצה פולית יכולה לשמש גם כנוגד חמצון שיכול להגן על רקמת המוח של התינוק מפני נזק.
חוסר בחומצה פולית במהלך ההריון עלול להגביר את הסיכון של תינוקך למומים מולדים.
מומלץ לענות על הצרכים של חומצה פולית במהלך ההריון עוד לפני הכניסה להריון.
ציטוטים ממרפאת מאיו, חומצה פולית במזון יכולה לסייע במניעת מומים בצינור העצבי, הפרעות בעמוד השדרה וחריגות במוחו של התינוק ברחם.
מלבד תרד, אתה יכול לקבל חומצה פולית מירקות ירוקים אחרים, כמו קייל, ברוקולי, ירקות חרדל, חסה וכו '.
3. בשר
בשר לעיתים קרובות נחשב לא טוב מכיוון שהוא עלול לגרום להשמנה, להגביר את הכולסטרול ולהשפעות שליליות אחרות.
עם זאת, המתן רגע, סכנות אלו עשויות להתרחש רק אם אוכלים כמות מוגזמת של בשר.
בינתיים, אם אוכלים אותו בכמות מספקת לפי הצורך, הבשר מכיל הרבה חומרים מזינים, כמו ברזל ואבץ.
תכולת הברזל והאבץ במזונות אלה הם גם חומרים מזינים שנשים הרות זקוקות להם לצורך צמיחת המוח והתפתחותן כך שהתינוקות יהיו חכמים.
ברזל משפיע על ייצור התרכובות במוח ועל היווצרות המיאלין האחראי להאצת התקשורת בין העצבים במוח.
בנוסף, ברזל יכול גם לתמוך בהובלת חמצן מאם לתינוק ברחם. מחסור בברזל עלול לגרום לבעיות בהתפתחות נפשית אצל ילדים.
אמנם יש צורך באבץ בכדי לסייע בבניית תאים ורקמות והוא חיוני לבניית מבנה המוח.
על מנת להימנע מהשפעות שליליות של בשר, כדאי לשים לב לכמות הצריכה ולוודא שאתה בוחר בשר רזה.
4 ביצים
מקור: היה פעם שף
ביצים נודעו כמקור מזון עשיר בחלבון.
עם זאת, יותר מכך, ביצים מכילות חומרים מזינים חשובים רבים כמו ברזל וכלין.
שני חומרים מזינים אלה בתזונת הנשים ההרות חשובים מאוד לצמיחתו ולהתפתחות מוחו של העובר ברחם כך שייוולד כתינוק חכם.
מצד שני, כולין מועיל בפיתוח זיכרון ויכולות למידה של ילדים בהמשך.
תכולת כולין נמצאת בחלמון.
5. אגוזים
ניתן להשתמש באגוזים כחטיפים במהלך ההריון.
מלבד היותם עשירים בחלבון, ניאצין, חומצות שומן אומגה 3 וחומצה פולית, אגוזים הם גם מקורות טובים לוויטמין E.
ויטמין E אינו רק ויטמין לנשים בהריון, אלא הוא נחוץ גם כדי לתמוך בתפקוד ה- DHA וגם כדי להגן על קרומי תאי המוח של התינוק ברחם.
אגוזים מכילים גם ויטמין B6 שיכול לעזור למוחו של התינוק לתפקד כרגיל מכיוון שהוא תומך בתקשורת בין תאי המוח.
6. אבוקדו
אבוקדו הוא פרי המכיל שומנים טובים בסוג חומצות השומן החד בלתי רוויות.
תוכן זה הוא אחת הסיבות לכך שאבוקדו הוא המלצה לפירות לנשים בהריון.
המוח משתוקק לצריכת שומנים בלתי רוויים, המכונים גם שומנים טובים. הסיבה לכך היא שבמהלך התפתחות העובר ברחם, המוח מורכב בעיקר משומן.
מעניין שאבוקדו מכיל כמויות גבוהות של חומצה אולאית המסייעת ליצירת ותחזוקת המיאלין.
בגלל היתרונות הטובים מאוד שלו, אבוקדו הוא אחד המאכלים המומלצים לצריכה של נשים בהריון במהלך ההריון כדי שהתינוק יהיה חכם.
ניתן לעבד אבוקדו כתפריט ארוחת בוקר לנשים בהריון, על ידי אכילה ישירה, עיבודו למיץ, הכנת מילוי לחם או הכנתו לסלט.
7. בטטות
בטטות עשירות בתכולת בטא קרוטן. התוכן של חומרים מזינים אלה במזונות אלה נחוץ גם לנשים בהריון כדי לייעל את התפתחות מוח התינוק ברחם כדי להיות חכם.
בטא קרוטן זה יומר בגוף ויטמין A ומתפקד כדי לסייע להתפתחות מערכת העצבים המרכזית של התינוק.
מלבד בטטה, מאכלים אחרים המכילים גם בטא קרוטן הם גזר, כרוב, תרד, ירקות חרדל, דלעת ואחרים.
איקס
