4 תרגילי בטן להכנת בטן שטוחה

תרגילי בטן הם אחת מתנועות רבות המבוקשות על מנת להשיג בטן רזה ושטוחה ואפילו שישה חבילות. מעורבים תרגילי בטן רבים, כמו ריקודי בטן, פילאטיס, יוגה ואפילו תרגילים פשוטים, כמו כפיפות בטן וגב. אך האם יש תנועה כלשהי מפעילות גופנית המתאימה ביותר לבריאות ואסתטיקה של הקיבה? כמובן שיש. בואו נסתכל על 4 תרגילי בטן שתוכלו לעשות בבית או בפיקוח מומחה.

תנועות התעמלות בבטן שניתן לנסות

1. תנועת קראנץ '

התנועה של חלק זה של תרגילי בטן היא אחת התנועות הפשוטות שדורשות רק מזרן ככלי:

• הניחו את הגב על הרצפה, השתמשו בבסיס וודאו כי בבסיס אין יותר מדי ריפוד. כיפוף הברכיים, כפות הרגליים יכולות לנוח על הרצפה, או שתוכל לשמור אותן תלויות באוויר.
• שלבי את זרועותיך על חזהך. אתה יכול גם לשים את הידיים מאחורי הצוואר או הראש שלך, אבל רוב האנשים נוטים למשוך את הראש או את הצוואר שלהם בזמן פעילות גופנית, מה שעלול להעצים יותר על עמוד השדרה. מקם את הראש והצוואר כנגד הידיים.
• הרימו את הכתפיים לכיוון התקרה בעזרת שרירי הבטן ועצרו ברגע שאתם מעט למעלה. חשוב מאוד לא להרים את כל הגב מהרצפה, מכיוון שהדבר יכול לגרום לאחור ונפגע בגב. ואז קבעו תנועות נוספות כאשר כתפיכם מורמות מהרצפה, עצרו והחזיקו את המיקום למשך 2 שניות וחזרו על הפעולה.

2. דיווש על אופניים

זוהי תנועה פשוטה המשתמשת בכוח שבץ כוזב על הרגל שלך. בתנועה זו, שבץ כף הרגל ישפיע על שרירי הבטן התחתונה:

• אתה יכול לשכב על הרצפה, ולהשאיר את הידיים בצד או מאחורי הראש שלך כמו שהיית עושה מחץ.
• לאחר מכן, הרם את הרגליים מהקרקע וכופף אותן יחד לכיוון הברכיים. קירב את ברך ימין לחזה שלך, לסירוגין ביד שמאל וברך.
• לבסוף, מקם את רגל ימין לסירוגין עם רגל שמאל, ובכל זאת מכוון לעבר חזהך. המשך לעשות זאת כמו תנועת דיווש

3. תנועה המחזיקה את שרירי הבטן מצד לצד

קל מאוד לעשות את תנועת תרגילי הבטן הזו ואתם צריכים רק לעמוד בלי לשכב:

• כל מה שאתה צריך לעשות זה לעמוד ישר על שתי הרגליים ואז לשים את הידיים ליד כל אוזן, לנעוץ.
• שמור על הרגליים בחוזקה על הקרקע, כופף את פלג גוף עליון ימינה ככל האפשר עד שאתה מרגיש מתח בירך שמאל. כשאתה עושה זאת, ודא שיד ימין שלך על הירך הימנית שלך ויד שמאל שלך מורמת כלפי מעלה. הישאר במצב 15 שניות. חזרה למקומה המקורי. עכשיו התכופף שמאלה ושמור על המיקום למשך 15 שניות

4. קרש

תנועת התעמלות בטן זו היא התנועה המתישה והממריצה ביותר, למרות שהמצב פשוט שוכב על הבטן ומחזיק את משקל תמיכת הגוף על הרגליים והידיים.

• מקם את עצמך על הרצפה עם הברכיים והמרפקים על הרצפה או המחצלת.
• שמור על הצוואר שלך בקו אחד עם עמוד השדרה, שמור על העיניים שלך להסתכל קדימה
• הרם את הברכיים ותמך ברגליים על בהונותיך. שמור על הברכיים ישרות ונשום כרגיל. בצע את המיקום הזה למשך 30 שניות.

איקס