תוכן עניינים:
אם הידיים או הרגליים שלך חוו התכווצויות תכופות, קהות תחושה, עקצוץ, כאב או חולשת שרירים, נסה להביט לאחור בצריכת הויטמינים שלך. הסיבה היא שתלונות שונות אלה יכולות להצביע על הפרעות עצביות היקפיות עקב מחסור בוויטמינים נוירוטרופיים.
ויטמינים נוירוטרופיים הם קבוצה של ויטמינים המורכבים מויטמין B1 (תיאמין), ויטמין B6 (פירידוקסין) וויטמין B12 (קובלאמין). לכל ויטמין יש תפקיד משלו, אך שלושתם חשובים באותה מידה לבריאות מערכת העצבים.
מהם ויטמינים נוירוטרופיים?
למרות שכמעט כל הוויטמינים והמינרלים מועילים לבריאות מערכת העצבים, לוויטמינים נוירוטרופיים יתרונות ספציפיים למערכת זו. להלן סדרה של פונקציות לבריאות העצבים שלך:
1. ויטמין B1 (תיאמין)
מבוגרים מעל גיל 14 זקוקים ל -1.3 מ"ג ויטמין B1 ליום. התפקיד העיקרי של ויטמין B1 הוא לעזור לתאים להמיר פחמימות, שומנים וחלבונים לאנרגיה. לאחר מכן משתמשים באנרגיה המיוצרת לביצוע פעילויות שונות של כל התאים בגוף. במיוחד תאי המוח ומערכת העצבים.
כוויטמין נוירוטרופי, ויטמין B1 מתפקד כמגן מפני נזק וכן תומך בפעילות תאי עצב. מחסור בוויטמין B1 יגרום לתסמינים בדמות עקצוצים, תחושת דקירה או צריבה בידיים וברגליים, יכולת רפלקס מופחתת וגוף איטי.
אתה יכול לענות על צרכי ויטמין B1 שלך על ידי אכילת בשר בקר, שעועית, אורז וירקות. כדי לייעל את צריכת ויטמין B1 היומית שלך, אתה יכול גם לקחת תוספי מזון או מזון מועשר בויטמין זה.
2. ויטמין B6 (פירידוקסין)
למבוגרים מעל גיל 14 מומלץ לצרוך 1.2 מ"ג ויטמין B6 ליום. לויטמין B6 יש תפקיד חשוב בייצור נוירוטרנסמיטרים. מעבירים עצביים הם תרכובות כימיות המתפקדות לנשא, להאיץ ולאזן את העברת האותות בין כמה תאי עצב או מתאי עצב לרקמות הגוף.
ויטמין נוירוטרופי זה נדרש גם ביצירת מיאלין. מיאלין הוא מעטפת המגן של תאי עצב שיכולים לזרז את העברת האות. אם המיאלין נפגע, מסירת האות מעוכבת ותאי העצב עלולים להיפגע.
נזק עצבי בגלל מחסור בוויטמין B6 מאופיין בחוסר תחושה, תחושות עקצוץ והפרעות בשיווי המשקל. ניתן למנוע מצב זה על ידי צריכת תוספי מזון או מזונות עשירים בויטמין B6 כגון סלמון, טונה, בשר אדום, אגוזים ובננות.
3. ויטמין B12 (קובלאמין)
מדי יום גברים ונשים מעל גיל 14 זקוקים ל -2.4 מק"ג ויטמין B12. יש צורך בוויטמין B12 כדי לשמור על תפקוד תקין של מערכת העצבים, לעזור לייצר כדוריות דם אדומות וליצור DNA. חילוף החומרים בתאים תלוי מאוד גם בוויטמין B12 מכיוון שויטמין זה נחוץ ליצירת אנרגיה וחומצות שומן.
כמו ויטמינים נוירוטרופיים אחרים, מחסור בוויטמין B12 עלול לגרום לחוסר תחושה ועקצוץ, במיוחד בידיים וברגליים. אם מצב זה נמשך, מחסור בוויטמין B12 עלול להחמיר ולהוביל לפגיעה קבועה בתאי המוח ובמערכת העצבים.
ויטמין B12 נמצא בדגים, בשר אדום, עוף, ביצים וחלב ונגזרותיו. אתה יכול גם לענות על צרכי ויטמין B12 שלך על ידי נטילת תוספי ויטמינים.
לויטמינים נוירוטרופיים בצורת ויטמינים B1, B6 ו- B12 תפקיד גדול מאוד בשמירה על בריאות העצבים שלך. חוסר צריכת שלושת הויטמינים הללו עלול לגרום לנזק עצבי, ואפילו לנזק קבוע.
לאלו מכם אשר לעיתים קרובות חווים עקצוצים, התכווצויות וחוסר תחושה בידיים וברגליים, אל תתעלמו מתופעות אלו. כדי לשמור על בריאות העצבים ותוכל לנוע בצורה חלקה, קח תוסף ויטמין נוירוטרופי שיכול לשמור על בריאות העצבים שלך.
איקס
